#Рацион: Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Еще я стараюсь не объедаться и не пить перед сном. Я выпиваю максимальное количество воды в первой половине дня. Дается это сложно, потому что мой бойфренд может прямо в кровати перед сном есть чипсы, тирамису или заказанную еду из McDonald’s. Иногда я у него что-то клюю, но в целом уже привыкла и не поддаюсь соблазнам.

Я не определяю размер порции, потому что ем в основном в ресторанах или заказываю еду в сервисах доставки. Если бы готовила сама, то наверняка бы переедала. Я и в ресторан стараюсь приходить голодной и не наедаться, а спокойно есть в течение 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Часто мы сами себя обманываем: нам кажется, что мы голодны, а на самом деле просто слишком быстро проглатываем еду или пьем мало воды.

Готовка для меня всегда была мучением. Мне очень помогают сервисы доставки здоровой еды, я перепробовала, кажется, их все. С ними можно не заморачиваться по поводу калорийности и веса порций. Конечно, набор блюд довольно ограничен, и они быстро надоедают, но каждый раз находится что-то новое.

С утра я выпиваю натощак стакан воды с лимоном и столовую ложку масла расторопши по рекомендации врача. Сразу не завтракаю, обычно мне не хочется есть еще пару часов после пробуждения. Иду гулять с собакой. Это главная часть моего утра — время, когда я перезаряжаюсь, думаю о том, что буду делать в течение дня, и в целом получаю заряд позитивных эмоций. Вообще собака — один из главных элементов моей осознанной жизни. Она очень дисциплинирует и всегда поднимает настроение, это твой бесплатный антистресс, который всегда под боком.

После прогулки — первый прием пищи. С завтраком до сих пор проблемы: я часто беру кофе на ходу и пью его натощак, когда с утра есть встреча, или заказываю яйцо Бенедикт в кофейне, стараясь не думать о том, что из-за соуса в нем очень много калорий.

Здоровый завтрак для меня — что-то сытное, но полезное, например, лосось с авокадо или гречневый хлебец с индейкой. А любовь к кашам не разделяю — для меня это слишком большая порция углеводов.

Мой врач настаивает на том, что нужно ложиться спать в тот же день, когда проснулся, то есть до 12 часов ночи. Тогда в организме не вырабатывается излишек гормона стресса кортизола, снижается риск преждевременного старения. Но для меня этот секрет вечной молодости пока — недосягаемая мечта. Я пытаюсь иногда заснуть в 23:00, но это сложно контролировать, когда живешь не одна.

Я считаю, что лучше ничего себе специально не запрещать. Нужно найти что-то, что будет мотивировать отказаться от сладкого. Я, например, поставила себе на заставку телефона девушку с красивым прессом. Иногда представляю себя в путешествии или поездке на море, где хочу хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно. Это мне тоже помогает остановить себя. По моему опыту, когда на пару дней отказываешься от сахара, потом все сладкое становится еще слаще и отказываться от приторной еды легче.

Я в целом резко реагирую на еду с ярко выраженным вкусом — очень сладкую, соленую, приправленную специями. Поэтому не ем никаких шоколадных батончиков, не прошу соль и специи в ресторане. Мне нравится натуральный вкус продуктов.

Очень люблю массаж. У меня чудесный массажист, к которому я пришла и подумала: «Почему всю жизнь мне ставили синяки и мяли по часу, когда есть волшебные руки, которые за полчаса переводят в абсолютно другое состояние?» Массаж помогает избавиться от блоков, которые часто возникают, когда мы скрываем эмоции, держим их внутри.

Еще мне дают энергию функциональные тренировки. У меня есть любимая студия, где бег на дорожке чередуют с упражнениями — и 50 минут пролетают мгновенно. После занятия чувствуешь бодрость, нет ощущения изматывающей или бесполезной тренировки. Для меня это лучший вид физического тренинга, на который я хожу с удовольствием. Кроме того, я люблю йогу, привыкла заниматься дома на карантине.