Январский полдень. Шумный аэропорт. Зал ожидания, радостные встречи со старыми знакомыми и предвкушение туристических приключений. Так мог бы начинаться фильм «Елки-10». На самом деле так стартовал седьмой «Акванар» — мероприятие, проходящее под девизом «Функциональный отдых».
Что это такое,
зачем придумано, а также немного про связь фитнеса и парусного спорта — в новой колонке.
Понятие «функциональный отдых» возникло несколько лет назад и уверенно вошло в привычку у нескольких тысяч людей (статистика на январь 2017-го). Для того чтобы стал понятен смысл, проведем параллели с более известными терминами. Фитнес-фанаты знают про функциональный тренинг — вид тренировок, улучшающий качество движений в повседневной жизни. Другими словами, если ваше утро начинается с того, что вы бежите за троллейбусом, то вам нужно оттачивать качество бега, улучшать взрывную силу (резкий старт с места) и почаще делать ускорения. По аналогии функциональный отдых — это отдых, улучшающий качество жизни в целом. Проведя более глубокий анализ, мы узнаем, что функциональный тренинг развивает необходимые для жизни физические качества (силу, скорость, ловкость, гибкость и выносливость), а функциональный отдых нацелен на развитие профессионализма, интеллекта, эмоциональности, эстетики, физиологии и навыков социализации — качеств, без которых жизнь в современном обществе затруднительна.
Таким образом, каждый «Акванар» — это регата, совмещенная с лекциями (или практическими занятиями) по этим направлениям. Занятия ведут авторитетные эксперты, каждый — гуру в своем деле, входящий в топ-10 своей профессии. Суммарно это был мой третий «Акванар», но первый, проходивший в формате light. Январь, Таиланд, катамараны — все указывало на то, что мероприятие будет не очень экстремальным, но очень атмосферным. Так и вышло. Особенно с точки зрения того, где и как нам пришлось заниматься фитнесом.
Наша первая стоянка — Ao Po Grand Marina, одна из лучших марин Таиланда. После первого дня, состоящего из закупок продуктов, питьевой воды, которую по-настоящему начинаешь ценить, только выходя в море, и местных SIM-карт (тайский 4G — очень быстрый и бесконечно безлимитный), наступило утро первой зарядки. Построение было дружным, явка стопроцентной, нагрузка щадящей, виды с тренировочной площадки — прекрасными. Стоит отметить, что все тренировки на «Акванарах» — это так или иначе идеальный функциональный тренинг с самым лучшим оборудованием в мире. Со своим телом, с собственным весом. И этот факт снова доказывает, что можно поддерживать себя в форме и без дорогостоящих спортклубов. Достаточно лестницы с высокими ступеньками и перил (или ограждения) для планок и отжиманий.
Очередная стоянка заставила поломать голову. Дикий пляж, стоим на якорях в 150 метрах от берега. Для зарядки и тренировки на катамаране места для всех желающих нет, на берег не сойти — отлив. Так, благодаря обстоятельствам, я провел первую в жизни тренировку по функциональному тренингу на понтоне, посреди воды. И опять получился идеальный функционал. Вода превратила нашу площадку в одну большую нестабильную поверхность. Упражнений на скорость дать не получилось, но баланс и гибкость отработали по полной. А мои обгоревшие плечи можно считать платой за необычные ощущения и за очень атмосферные фотографии.
Стоянки менялись почти каждый день, поэтому предсказать, где и как мы будем тренироваться, иногда было трудно. И вот новое место, остров Краби. Открыточные виды (хотя где в Таиланде их нет?) и очередное испытание для наших тел и физических возможностей — тренировка босиком на песке. Дополнительным фактором, влияющим на интенсивность, была работа в парах. И тут уж даже любителям недорабатывать пришлось включиться в процесс на 100%. Даже мне пришлось нарушить главное правило тренера — «Не рассматривать занятие как свою личную тренировку» — и встать в пару. Нужно было на время забыть про грозные покрикивания и мотивационные размахивания руками и поддержать командный соревновательно-партнерский дух выполнением планки с упором на руки другого человека. Рекомендация: если будете пробовать сделать это дома (или на пляже, или, учитывая сезонность, на лыжном склоне), подберите себе в пару человека одного с вами роста (это очень важно) и примерно одного веса (не очень важно) и встаньте так, чтобы ваши ноги и ноги оппонента стояли на одном уровне. Альтернатива в зале — упереться в стену и очень сильно на нее давить.
Следующая стоянка была на твердой бетонной земле. Упускать такую возможность было нельзя, и поэтому в тренировочный процесс добавили немного пластики. Танцевальный класс был похож на 45-минутную дискотеку. И как после любой дискотеки, документальных свидетельств происходящего не осталось. Только приятная легкость и гибкость в суставах и волшебно, непередаваемо прекрасный горячий душ в качестве награды (понять мой восторг смогут те, кто ходил под парусом без схода на берег в течение 2-3 дней).
После этого были другие пляжи и другие тренировки. Функциональный тренинг сменялся на тренировки по bodyART, deepWORK и стречингу, круговые и интервальные занятия. Скучно не было, слишком утомительно — тоже. Каждые 45 минут пролетали как 45 секунд, при этом, как в песне у Владимира Высоцкого, «первых нет и отстающих» — но только в том, что касается спорта. А если говорить об «Акванаре» в целом, то между экипажами лодок велось 10-дневное соревнование, состоящее из разных заданий. И так уж совпало, что мой экипаж стал первым. Это была моя первая в жизни медаль за первое место! После этого оставалось только сплясать последний командный жизнеутверждающий танец и идти собирать чемоданы.
Если вы думаете, что кроме планок и ускорений по песку мы больше ничем не занимались — это не так. Программа тренировок была составлена так, чтобы фитнес не пересекался с занятиями у других лекторов. Помните, 10 абзацев назад я писал, что каждый из наставников входит в топ-10 в своей сфере? Это правда. Такие лекции по маркетингу, решению конфликтов, созданию и развитию бренда мало где можно услышать и посетить. Особенно учитывая то, что на лекции всего 10 человек — вместе с вами. Особенно когда лектор на расстоянии вытянутой руки. Особенно когда он не человек с трибуны, а член твоей команды — значит, уже почти родственник (после того, как вы разделили пополам последний пакет йогурта и последнюю сосиску).
Спорт ради спорта — оставим это занятие для олимпийцев. Когда вы приходите в зал, позвольте себе погрузиться в процесс не только физически, но и ментально. Анализируйте выполняемые упражнения и посещаемые тренировки — и тогда рост вашего фитнес-уровня наверняка повлияет на рост функциональности вашей жизни в целом. И помните, что самые простые и привычные вещи в жизни — самые ценные (да-да, это я опять про питьевую воду и горячий душ). Хороших вам тренировок и побольше функциональности во всем!
Детали от Posta-Magazine
www.aopograndmarina.com
www.aquanar.ru
Фитнес с Алексеем Василенко
Самые актуальные фитнес-приложения 2017 года для смартфонов
Спортивный Новый год — чем заняться в праздники?
Выбираем лучшие танцевальные студии города
Самые интересные «фишки» столичных фитнес-клубов
Лучшие фитнес-гаджеты и зачем они могут быть нужны?
Бокс — тренировки для силы духа и тела
Гонки и забеги в осенне-зимний сезон — что выбрать и как подготовиться
Выбираем программу для осенних тренировок
Как заставить себя заняться спортом после отпуска?
Фитнес-туризм, или Как провести отпуск с пользой
Где заниматься в Москве этим летом?
