По удачному стечению обстоятельств моя первая колонка выходит в середине лета. А это значит, что логично было бы поговорить о том, как разнообразить уже привычные занятия фитнесом с поправкой на сезонность.
Ни для кого не секрет,
что тренировки в зале со временем превращаются в рутину, и требуется бесконечная фантазия тренера или самого тренирующегося, чтобы стимул к занятиям не ослабевал.
Лето — прекрасная пора для того, чтобы выйти за пределы четырех стен и позаниматься чем-то другим.
Итак, самыми первыми на ум приходят беговые марафоны или подготовка к ним. Бегать сейчас модно, это делают все, часто и много. Прошедший недавно марафон «Бегущие сердца» очередной раз доказал, что заниматься бегом — тренд. Еще один большой старт — ежегодный забег Run Moscow, за который отвечает компания Nike. Пройдет он 16-го сентября. И еще я бы назвал Московский марафон, который состоится 25-го сентября.
Если вам нравится бегать по центру Москвы, то я бы посоветовал заглянуть в беговой клуб Nike Running, который проводит тренировки для людей с любым уровнем подготовки в Парке Горького и Сокольниках. Альтернативный вариант — доехать до «Лужников» и присоединиться к беговому клубу Adidas Runners. И чуть-чуть про здоровье: где бы вы не занимались, помните, что одежда должна быть из влагоотводящих синтетических материалов, обувь лучше покупать с гибким носком, с поддержкой свода стопы и амортизацией пяточной области. И конечно, не забывайте о питьевом режиме! При занятиях бегом рекомендуется пить несколько глотков воды каждые 2-3 км (то есть примерно каждые 10-15 минут). При этом, если тренировка длится больше одного часа, одной воды будет мало, так как организм начинает «терять» натрий. Это приводит к общему ухудшению физического состояния, судорогам и головокружению. Поэтому нужно подобрать спортивный напиток, содержащий натрий (подойдут изотонические и электролитические спортивные напитки) и употреблять его с такой же частотой. Только не дожидайтесь чувства жажды, попробуйте выработать какую-то периодичность.
Еще один хороший вариант — изучить программы, которые составляют тренеры в фитнес-студиях Pro Trener. Если рассказать о них в двух словах: удобное расположение дает возможность тренироваться в парках Москвы с профессионалами своего дела. А продуманная система тренировок без покупки клубного членства не сделает из вас «заложника» ситуации. В программе: тренировки по бегу, функциональному тренингу или скандинавской ходьбе Nordic Walking. Недаром в Pro-Trener ходят такие адепты ЗОЖ, как вышеупомянутая Полина Киценко, Вера Брежнева, Алексей Боков и многие другие.
Для тех, кто любит погорячее, поинтенсивней и посильнее, есть еще вариант уличных занятий — тренировки по CrossFit и WorkOut. Оба направления можно найти, например, в фитнес-студии «Берег» в «Лужниках». Кстати, эта тренировочная зона в рейтинге воркаут-площадок страны проходит под грифом «легендарная». И это действительно так: в летнее время количество человек, занимающихся там, доходит до 100, а тренировки проводит один из лидеров воркаут-движения в России Данила Черкасов.
Что до еще одной «легенды» — зона CrossFit находится в Нескучном саду. Тренировки проходят по вечерам в будни и в дневное время в выходные дни. Учитывая то, что тренировки по CrossFit требуют определенного навыка владения собственным телом, даю маленький фитнес-хак: перед тем как выбрать себе тренера по CrossFit, понаблюдайте за тем, как он (или она) проводит тренировки. Особенно в моменты выполнения тяжелых и сложных упражнений, например, горизонтальной «планки». Если тренер в это время делает радостное селфи, а не поправляет технику и не дает индивидуальных методических указаний — подумайте дважды. И после этого выберите другого тренера.
Любителям «мягкого фитнеса» я бы порекомендовал обратить внимание на проект «Фитнес на крыше», который курирует управляющая компания Fitness Holding. Проект этот существует не первый год, располагается в центре Москвы на настоящей крыше старого дома на Новинском бульваре. То есть во время занятий перед вами «проплывают» прямо-таки открыточные виды: Дом Правительства РФ, «Москва-Сити» в лучах заходящего солнца… Основу расписания составляют тренировки Antigravity Yogа — те, что проходят в подвесных гамаках. На таких тренировках вы разгружаете опорно-двигательный аппарат, повисаете в перевернутых позах и чувствуете себя немного Человеком-пауком или Женщиной-кошкой. Если вы никогда не занимались подобными тренировками, но хотите попробовать — обязательно перед этим проконсультируйтесь с врачом. Antigravity — очень интересное занятие, но при этом имеющее ряд противопоказаний по здоровью.
О последнем пункте не стоит забывать в принципе. Куда бы вы не пришли, будьте честны с вашим тренером. Он должен знать, есть ли у вас проблемы со здоровьем — ради вашего блага и оптимального тренировочного эффекта. Во всех вышеуказанных проектах трудятся профессионалы своего дела. Они знают, какой вид нагрузки подойдет именно вам.
Ну и наконец, любители танцев! Если вы за social dance — для вас все лето работает площадка в Парке Горького, самая известная и массовая из подобных мест. А каждый вечер на набережной под Фрунзенским мостом собираются любители латиноамериканских танцев. Среди танцоров можно встретить, так сказать, носителей культуры — жителей Бразилии и других латиноамериканских стран, которые работают и учатся в Москве. Таким образом, информация (в виде пластики, языка тела и основ танцевальной лексики) поступает из первых рук.
Для тех, кто любит более организованный процесс, Школа танцев Евгения Папунаишвили предлагает свой проект — открытые занятия каждый четверг в парке «Красная Пресня». Вход на уроки свободный, начало в 19:00. За хорошее настроение и красивую пластику в латиноамериканском стиле отвечают педагоги школы, за антураж и красивый вид для глаз — зеленые насаждения и водоемы парка. Не забудьте обувь на каблуках и яркую одежду.
Ну и напоследок остается сказать: если вы никогда не пробовали что-то из вышеперечисленного, но очень хотите — не надо стесняться и ждать следующего лета. Не думайте о тех, кто занимается рядом с вами и делает это лучше. Просто получайте удовольствие от тренировок, будьте здоровы, веселы и наполнены витамином D.
