Фитнес с Алексеем Василенко: гонки и забеги в осенне-зимний сезон — что выбрать и как подготовиться

 
Алексей Василенко
Все статьи автора
Алексей Василенко

один из лучших фитнес-тренеров России


Поздняя осень и зима — не повод отказаться от занятий спортом на свежем воздухе. Даже в холодное время года любителям outdoor-фитнеса есть чем заняться. Один из вариантов поддержания формы — участие в командных забегах с препятствиями.

 
 
Фитнес с Алексеем Василенко: гонки и забеги в осенне-зимний ...

Начавшись по всей России

в 2013 году, к 2016 году эти мероприятия набрали хорошую скорость и останавливаться не собираются. О том, какую гонку выбрать и как к ней подготовиться, поговорим сегодня.

Какую гонку выбрать и как к ней подготовиться — поговорим сегодня.

«Гонка героев»

«Гонка героев» — гонка-«мама» (или забег-«папа», как вам больше нравится) для остальных подобных мероприятий на территории России. Начиная с 2013 года, проведено уже более 10 стартов. Локация и полоса препятствий не меняются — забеги проходят на военном полигоне Алабино, причем некоторые из испытаний используются в обычной жизни для ежедневных тренировок солдат. Но уровень спортивной подготовки участников неизменно растет. Прошлой зимой была представлена «Гонка героев. Зимняя версия», прошедшая на территории стадиона «Открытие Арена». Здесь тоже бегут в командах, «взводах» до 20 человек. Также иногда проводятся и индивидуальные забеги. Особенность «Гонки героев» в том, что среди препятствий частично используются фрагменты настоящей военной полосы. Добавьте к этому присутствие танков, колючую проволоку, дым и взрывы — если вы не служили в армии, то после такого приключения наверняка захотите окунуться в воинскую романтику.

«Гонка героев»

Детали от Posta-Magazine
Heroleague.ru

«Стань человеком»

«Стань человеком» — один из самых массовых забегов. Это глобальный амбициозный проект от компании Reebok. 17-18 декабря в Москве в «Лужниках» будет проводиться уже седьмой забег. Обещают полевую кухню с горячим питанием, подарки всем участникам и новую трассу с испытаниями. Вообще, постоянное обновление трасс — характерная черта забегов: каждый участник должен пройти через стресс и эффект неожиданности. Но конечно, никакие подарки не могут заменить то ощущение командного единства, которое испытывают все участники гонки. Команды состоят из 6 человек. Собрать свою может любой желающий. После этого нужно зарегистрироваться на сайте станьчеловеком.рф, заплатить вступительный взнос (на сегодняшний день всего 1500 рублей) и начинать готовиться. Если кто-то не уверен в эффективности самостоятельной подготовки — к вашим услугам сайт reebokinparks.com, на котором можно записаться на бесплатные тренировки по кроссфиту в парках Москвы и других городов, где проходят забеги.

Кстати, если вы хотите в команду, но все ваши друзья играют исключительно в шахматы или вообще являются категорическими нелюбителями бегать по лужам и падать в грязь — там же на сайте есть форум с объявлениями тех, кто собирает свою команду или хочет присоединиться к чужой. Но читайте форум внимательно — большинство объявлений там начинается со слов «бегу на результат». Видимо, у тех, кто «бежит на fun», проблем с наличием сокомандников не возникает.

«Стань человеком»

Детали от Posta-Magazine
Станьчеловеком.рф

«Гонка гладиаторов»

Как и «Стань человеком», «Гонка гладиаторов» была создана для поднятия командного духа и проводится при поддержке Reebok. Первый забег состоялся 7 февраля 2015 года. Несмотря на название и постоянное обновление полосы препятствий, смысл в том, чтобы пройти испытание мог каждый — независимо от своей физической формы. При этом участникам предлагается три варианта трасс: «спринт», «профи» и «экстрим», отличающиеся по длине и по количеству испытаний. Последний забег состоялся 23 октября, на зиму расписание пока неизвестно. Но учитывая опыт прошлых зим, остается надежда на получение заветной медали участника и звания гладиатора. Минимальное число участников в команде — 4 человека. Но можно бежать и в одиночном режиме. Кстати, ваш результат российской «Гонки гладиаторов» может быть засчитан как отборочный для участия в европейском и мировом забегах.

«Гонка гладиаторов»

Детали от Posta-Magazine
Gonkagladiatorov.ru

Какой бы вариант забега вы не выбрали, помните о нескольких важных моментах. Во-первых, даже в холодное время года на трассе будут испытания, где нужно прыгать в воду или ходить в ней по колено. Не надевайте на себя слишком много одежды. В идеале это должно быть что-то синтетическое, быстросохнущее и сделанное из отводящих влагу материалов. Во-вторых, для того чтобы лазать по канатам и перелезать через стены, лучше захватить с собой перчатки. Подойдут даже обычные спортивные. В-третьих, на трассе обычно можно найти точку с питьевой водой, но лучше захватить с собой небольшую бутылку. То же касается и пары батончиков для поддержания необходимого энергетического уровня — а эмоциональный пусть поддерживают участники вашей команды. И наконец, совет по существу, как раз для тех, кто «бежит на результат»: до забега или после него сделайте себе массаж с помощью массажного валика или волшебной штуки под названием Trigger Point. До забега это поможет мышцам эффективнее и слаженнее работать, а после — расслабиться, снять усталость и быстрее восстановиться.

Фитнес с Алексеем Василенко: гонки и забеги в осенне-зимний сезон — что выбрать и как подготовиться

На подготовительном этапе постарайтесь, чтобы ваши тренировки включали в себя и кардио на дорожке, и интервальный бег по пересеченной местности, и силовые или функциональные тренировки с собственным весом, например, с использованием турников и канатов. Таким образом тело станет гармонично развитым, и у вас будут отработаны навыки для различных испытаний. Каким бы сильным не был командный дух, результаты и спортивная форма каждого участника тоже важны.

Фитнес с Алексеем Василенко: гонки и забеги в осенне-зимний сезон — что выбрать и как подготовиться

Кроме новых адреналиновых ощущений на самой трассе, у каждого подобного мероприятия есть бонусный пост-эффект — рассматривать фото и видео со своим участием на официальных сайтах соревнований, а также в группах в социальных сетях. Даже если от природы вы тихий и спокойный человек, глядя на хронику соревнований, легко убедиться, что в каждом из нас живет если и не 300 спартанцев, то как минимум один.

Все забеги на территории России постепенно выходят на федеральный уровень. Если вы пропустили соревнования в Москве, на официальных сайтах можно найти расписание мероприятий в других городах. Что касается соревнований в других странах, то тут на помощь приходят сайты Toughmudder.com и Spartan.com — глобальные страницы забегов-«родителей». Оба эти соревнования появились в США, но на сегодняшний день так или иначе представлены в странах на всех континентах, кроме Антарктиды. Забеги Spartan Race имеют более широкую географию, от Бразилии и Мексики до Кувейта, Южной Африки и Австралии. А Tough Mudder больше ориентирован на англоговорящие страны. Отличный вариант для тех, кто хочет изучить всю английскую ненормативную лексику за 2 часа, причем бесплатно и сразу от носителей языка.

Фитнес с Алексеем Василенко: гонки и забеги в осенне-зимний сезон — что выбрать и как подготовиться

И как обычно в конце традиционное напоминание про безопасность. Она напрямую связана с правильным выбором одежды, обуви и предварительным тренировочным этапом. Кому-то достаточно 3 месяцев, кому-то лучше начать пораньше. Желаю вам хороших гонок, и пусть все препятствия преодолеваются!

Фитнес с Алексеем Василенко
Выбираем программу для осенних тренировок
Как заставить себя заняться спортом после отпуска?
Фитнес-туризм, или Как провести отпуск с пользой
Где заниматься в Москве этим летом?

 

 

 

Алексей Василенко для раздела «Красотa», опубликовано: 3 ноября 2016

Похожие статьи | Новые статьи
 
 

Самое популярное за неделю на Posta-Magazine
Планы на лето. От Люцерна до Лугано: швейцарские каникулы Ирины Гриневой
Responsible Luxury: солнечные батареи на крыше модных отелей
В офис: три деловых комплекта, которые легко превратить в вечерние
Men in Power: Билл Гейтс пожертвовал 4,6 миллиардов на благотворительность и… завел Инстаграм
Планы на сентябрь: Теуль-Сюр-Мер — одно из лучших мест отдыха на юге Франции
Men in Power: я б в правители пошел, или Как Марк Цукерберг захотел стать президентом

       
©2011—2017 Posta-Magazine
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.