Work-life balance 3.0: как улучшить семейные отношения, продвигаться по карьерной лестнице и получать радость от жизни
18 ноября 2024
Эстер Вавилонская кандидат медицинских наук, практикующий психотерапевт, руководитель гостиной психологического здоровья Института репродуктивной медицины, клиники REMEDI, @DrPsyVavilonskayaEsther
На тему поиска баланса можно говорить практически бесконечно, ведь ее актуальность растет прямо пропорционально тому, как развивается современное общество. Сегодня каждый, будь то мужчина или женщина, становится более осведомленным во многих жизненных аспектах. В этой статье я все-таки попытаюсь отразить именно женский взгляд на то, как улучшить семейные отношения, продвигаться по карьерной лестнице, получать радость от материнства и жизни в целом.
Современные женщины совмещают множество ролей. Это карьера, забота о семье, поддержание порядка и уюта в доме, а также уход за собой. К этому добавляется и микроменеджмент: забота о домашних животных, планирование отпусков, школа или детский сад ребенка. У женщин есть «полка с папками», где каждая папка — это отдельная роль или задача. И первым шагом в эффективном построении жизненных целей и достижении баланса является визуализация.
Записи в ежедневник, ведение планера в телефоне или даже карта желаний, приклеенная на стену, — это постоянное напоминание о том, в каком направлении нужно двигаться.
Почему это так важно? Дело в том, что замужняя женщина и та, которая еще не обзавелась семьей, — это две кардинально разные истории. Замужняя женщина, особенно если у нее есть дети, несет на своих плечах не только свои собственные обязанности, но и ответственность за мужчину и других домочадцев. Эта ответственность действительно велика, и в этом смысле женщина становится главнокомандующей в своей «автономной республике» — семье. И для эффективного управления ею важно правильно распределять задачи.
Необходимо понимать, какие дела важны, а какие можно отложить на потом. Следовательно, второй шаг — понимание своей роли в семье и правильное распределение обязанностей. Современные технологии очень в этом помогают. Используя планеры и приложения, такие как Google-Календарь или Outlook, вы можете легко следить за своим расписанием и устанавливать напоминания.
Еще одним ключевым аспектом эффективного управления временем, как я уже сказала, является делегирование обязанностей. Благодаря этому вы не только облегчаете себе жизнь, но и укрепляете отношения с партнером.
В нашей жизни просто необходимо контролировать эмоциональное состояние. Это третий шаг к балансу. Когда все идет по плану и мы находимся в гармонии с собой и близкими, наша продуктивность буквально зашкаливает. Но что делать, если это не так? Поддержка нужна каждому, поэтому стоит обратиться к специалисту. Иногда разговора по душам с подругой недостаточно. Да, это может помочь, но зачастую такие беседы оставляют неприятное «послевкусие» в виде переживаний. Поэтому консультация с профессионалом поможет вам проанализировать свои эмоции и справиться с ними. К тому же это поможет избежать риска психосоматических заболеваний, которые могут возникнуть из-за подавленных эмоций и хронического стресса.
В наше время просто говорить о счастье недостаточно — нужно учиться ощущать его во всех проявлениях. Когда вы полноценно проживаете это состояние, удивительным образом все начинает меняться к лучшему. Включаются новые нейронные связи, улучшается циркуляция энергии.
Не зря йога, медитации и различные восточные практики акцентируют внимание на связи с телом.
Телесная терапия — это один из способов наладить контакт с собой. Я провожу сеансы, где помогаю людям активировать их рецепторы. Это создает замкнутую экосистему, в которой они начинают лучше чувствовать свое тело и прислушиваться к нему. Человек всецело погружается в состояние, в котором чувствует поток энергии и восполнение ресурсов.
Однако отправной точкой является удовлетворенность отношениями. Даже если что-то не клеится, важно оставаться довольной тем, что у нас есть. Сделав это базовым ощущением, мы сможем во всем находить плюсы и двигаться дальше.
Помните, наше счастье — это не только индивидуальная работа, но и работа всей семьи.
Когда мы счастливы, это отражается на всех вокруг. Формирование семейных традиций — это еще один шаг в верном направлении. Просмотр фильмов, поход в кафе, на концерт или создание рукотворных шедевров вместе с близкими еще больше укрепляет благоприятную атмосферу в семье.
Самое ценное в отношениях — это возможность открыто разговаривать со своей второй половиной. Когда пара рука об руку идет через препятствия, где каждый является опорой для другого, в этом и есть настоящее счастье.
«Для того, чтобы быть красивой, женщине достаточно иметь черный свитер, черную юбку и идти под руку с мужчиной, которого она любит», — говорил Ив Сен-Лоран.
Не стоит тратить свое время на раздражение из-за бытовых или финансовых трудностей. Главное — очистить свою жизнь от лишнего, провести магическую генеральную уборку и распрощаться со всем, что отвлекает и мешает быть в ресурсном состоянии. Хламу место на мусорке, но не в вашей жизни. Если вы ощущаете тревогу или раздражение, обязательно прорабатывайте эти чувства. Игнорирование неизбежно приведет к конфликтам и даже разрыву.
Сегодня ничто не стоит на месте, каждый выбирает свою формулу счастья. Если раньше формула звучала как «образование, работа, семья», то сейчас эти «слагаемые» могут не только поменяться местами, но и вовсе быть изменены.
В современном мире ценятся не только дипломы, но и личные качества, способности и умения.
Баланс между работой и личной жизнью — это ключ к увлекательному и счастливому «путешествию». Гармония подпитывает наш успех, поэтому необходимо выделять время для того, чтобы просто выдохнуть, побыть наедине с собой и со своей семьей. Важно дорожить не только работой и успехами в ней, но и быть вовлеченным в семью, прислушиваться к детям и учитывать их интересы и предпочтения. Нужно проживать состояние включения и образования новых нейронных связей. Институт семьи претерпевает колоссальные изменения, и развитие его экосистемы приобретает новый виток. Именно поэтому стоит разговаривать с ребенком, слышать его желания и подпитывать его интересы, вместо того, чтобы воплощать через него свои несбывшиеся детские мечты.
Но зачем нам вообще искать этот баланс? Все потому, что мы столкнулись с понятием «выгорание». Термин «синдром эмоционального выгорания» был введен еще в 1974 году американским психиатром Гербертом Фрейденбергером. Сегодня мы видим, к каким серьезным последствиям он может привести. Всемирная Организация Здравоохранения в 2019 году включила этот синдром в перечень международной классификации болезней.
Синдром выгорания — результат хронического стресса, и ни в коем случае нельзя игнорировать это состояние, дабы не допустить его разрушительных последствий.
Находите свой идеальный баланс, боритесь за то, чтобы привести в равновесие свои профессиональные обязательства и задачи личной жизни. Помните: вы не одиноки. Забота о себе, личное время, тайм-менеджмент и делегирование имеют огромное значение в вопросе благополучия и умиротворения. Способность адаптироваться к изменениям, гибкость, установление личных границ также являются эффективными инструментами для того, чтобы построить счастливую жизнь. Мотивируйте себя, хвалите за прогресс и продолжайте сиять. Баланс — это чарующий танец жизни, в котором ведете вы.
