Тренировки, на которые стоит записаться прямо сейчас.
У каждого временного отрезка свои фитнес-ориентиры: наступление очередного календарного года неизбежно вызывает всплеск интереса к тем или иным фитнес-программам и технологиям. Разбираемся, какие тенденции будут актуальны в 2017 году, и пытаемся найти ответ на вопрос: действительно ли мы движемся в новом направлении или все еще придерживаемся принципа «новое — это хорошо забытое старое»?
В первую очередь бросается в глаза тот факт, что сближение фитнеса и профессионального спорта продолжается. Если вы ходите в фитнес-клуб или просто следите за событиями в фитнес-индустрии, то наверняка знаете, что такое HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и кроссфит. HIIT-тренировки до сих пор очень популярны благодаря своей продолжительности: в наш век космических скоростей потратить на занятие спортом всего 30 минут вместо целого часа — отличный способ увеличить продолжительность рабочего дня. Более того, они чрезвычайно интенсивны: 99% людей по-прежнему считают, что эффективность тренировки напрямую связана с обильным потоотделением или аритмией, периодически возникающей во время занятия.
Количество кроссфит-залов также растет: простой, но продуманный и яркий дизайн красных контейнеров и брутальные тренеры обоих полов с перебинтованными коленями делают свое черное маркетинговое дело. При этом споры о соотношении реальной пользы и вреда в таких тренировках все еще не стихают. Хочется напомнить: профессиональный спорт предполагает повышенный риск травмирования, как и области фитнеса, включающие в себя проведение соревнований и борьбу за рекорды. Если вы поклонник такого формата, больше и чаще прислушивайтесь к своему телу.
Вдумчивая, углубленная работа над телом — следующий «классический» тренд. Пилатес с оборудованием и без него, йога в гамаках, в воде или в жарких влажных помещениях, любая тренировка, содержащая в названии слово «миофасциальный», — существование всех этих направлений словно говорит нам: «Человек, возможности твоего тела безграничны». Растет популярность реабилитационных программ и тренировок, направленных на расслабление и восстановление, подразумевающих использование массажных роллов, мячиков и прочих приспособлений для самомассажа.
Интересный получается разброс: с одной стороны, фитнес сближается с профессиональным спортом, с другой — с профессиональной медициной. Нашлось в фитнесе место и профессиональному балету: одна из самых горячих новинок сезона — тренировки барре с использованием балетного станка. Смесь йоги, пилатеса, тренировки с собственным весом и дыхательных практик — максимально осознанный подход и никаких шансов на халтуру.
Гаджетомания — один из главных трендов прошлых лет — продолжает оставаться актуальной и сегодня. Фитнес-трекеры, фитнес-браслеты, мобильные фитнес-приложения, мониторы сердечного ритма, «умные» часы и очки — обо всем этом мы писали в 2016-м. К уже известным маркам (Jawbone, Fitbit, Garmin, Apple Watch) присоединяются новички: например, набирающий обороты китайский бренд Xiaomi, выпустивший в прошлом году свой Xiaomi Mi Band, подкупающий простым дизайном и низкой ценой. При этом нужно помнить, что ни один фитнес-браслет не скажет вам: «Остановись, не ешь чипсы и не злоупотребляй колой!» Активные тренировки — всего лишь верхушка айсберга, а под водой скрыты правильные пищевые привычки. И зачастую именно «подводная» часть гораздо важнее.
Здесь же стоит упомянуть об увеличении фитнес-контента в ассортименте платных телеканалов и стриминговых ресурсов, ведь телевизор и ноутбук — тоже гаджеты. Правда, в большей степени это относится к зарубежным ресурсам, например мегапопулярным Netflix или HBO. Если вы на хорошем уровне владеете английским и знаете, где находится hamstring и как выполнять deep wide stance squat, смело подписывайтесь на потоковые видеосервисы. Вы сможете смотреть не только отснятые заранее тренировки, но и живые онлайн-трансляции. А если вам не хватает байка в фитнес-клубе — купите себе собственный и станьте независимым от обстоятельств.
Меня очень радует факт неослабевающей популярности групповых программ. Конечно, важно помнить, что самый эффективный формат тренировки — персональный. Но иногда так весело и приятно крутить педали на велотренажере или закидывать на плечи штангу в компании единомышленников на памп-тренировке. Именно соревновательный дух удерживает нас от того, чтобы сдаться и закончить занятие раньше положенного времени.
Это очень хорошо понимают бизнесмены: наряду с появлением новых полноформатных фитнес-центров растет количество узконаправленных студий, объединяющих людей в группы по интересам. Модель «плати только за то, что посещаешь» добавляет студийному тренду еще больше прелести. Так что, если вам хочется заниматься исключительно пилатесом, или направить свое фитнес-эго на выработку умения садиться на идеальный шпагат, или в одностороннем порядке совершенствовать боксерскую технику — теперь совсем необязательно идти в фитнес-клуб и переплачивать, например, за бассейн, в который вы все равно не ходите.
Тренировка с собственным весом — это и классика, и новый тренд одновременно. С древних времен тело использовалось как совершенный инструмент, способный тренировать самое себя. Вспомните греческих атлетов: у них не было суперсовременных тренажерных залов и студий персонального тренинга с разными пыточными машинами, выставленными в ряд. Только руки-ноги и, возможно, пара привязанных к телу камней для увеличения нагрузки на мышцы-стабилизаторы. Многие до сих пор думают, что тренировка с собственным весом — это только отжимания и приседания. Но спектр возможностей таких тренировок очень широк, при этом они малозатратны: понадобятся только комплект спортивной одежды и коврик.
В любом случае всегда помните о том, что главная задача — четко понимать, для чего вы тренируетесь, а не пытаться угнаться за модой. Выбирайте тренировку для себя, ориентируясь на результат, которого вам хотелось бы добиться. И тогда ваша жизнь в фитнесе будет долгой и счастливой.
