Ключ к созданию красивого тела заключается в балансе активного образа жизни, здоровой диеты и правильного режима дня, — по крайней мере, именно так считает ведущий фитнес-эксперт Анна Кайзер.
Достичь гармонии с собой
помогут 13 советов от одного из лучших звёздных тренеров.
Плавные линии бедер и тонкая талия Шакиры, подтянутое и спортивное тело топ-модели Карли Клосс, аккуратная и хрупкая фигура актрисы Сары Джессики Паркер — впечатляющих фитнес-результатов звезды добились не сами. Помочь создать идеальный образ им помогла ведущий звездный тренер и создатель кардио-программы AKT Анна Кайзер. Заслужить отличную репутацию среди звезд ей помогла активная жизненная позиция и собственная фитнес-философия: Кайзер считает, что достичь результата можно только сбалансировав тело, душу и сознание. Как правильно составить программу занятий, чем питаться и почему так важно уделять время на отдых — сегодня мы раскрываем 13 главных секретов знаменитого тренера.
1. Занимайтесь каждый день, но понемногу
Анна Кайзер рекомендует заменить интенсивные тренировки два раза в неделю ежедневными фитнесс-сессиями, пусть и короткими. «Даже если у вас в распоряжении всего полчаса, старайтесь разогнать пульс. Сделать это можно, занимаясь кардио, йогой или поднимая вес. Старайтесь делать что-то ежедневно».
2. Держите руку на пульсе
Кардио-тренировки будут более эффективными, если в процессе вы будете отслеживать частоту своего пульса. Впрочем, даже во время занятий силовыми упражнениями Кайзер рекомендует следить за тем, чтобы частота биения сердца была учащенной и процесс сжигания жира организмом не останавливался.
3. Становитесь сильнее
Несмотря на то, что в основе фитнес-плана Анны Кайзер лежат кардио-упражнения, она советует достаточное внимание уделять силовым тренировкам. «Работа с весом помогает построить мышечный каркас и ускоряет метаболизм, — говорит тренер. — Но поднимать стоит тот вес, который заставляет ваше сердце биться быстрее».
4. Не бойтесь вкусной еды
По мнению Кайзер, фитнес-диета не обязательно должна состоять из пресной куриной грудки и овощей на пару. Ее ежедневный рацион включает в себя авокадо, цельнозерновой хлеб, яйца, морепродукты, орехи, семечки, батат, зелень, красную рыбу, рис, оливковое масло, брокколи, сельдерей, фету, свежевыжатый сок, а также смузи из бананов, ягод годжи, шпината, замороженных ягод, соевого молока и миндального масла. А вот жаренного и полуфабрикатов она избегает. «Люди всегда удивляются, когда узнают, сколько они могут есть», — замечает тренер.
5. Не тренируйтесь на голодный желудок
За 90 минут до похода в зал Анна советует перекусить. Для себя она обычно выбирает что-то небольшое, например, салат из киноа и овощей, два яйца вкрутую и редис или зеленый сок, который легко усваивается организмом.
6. Начнинайте день медленно
Анна Кайзер признается, что жаворонком ее назвать сложно. «Утром я выключаю будильник как минимум четыре раза», — делится тренер. Когда ей все же удается проснуться, она еще какое-то время проводит в кровати: растягивает мышцы и обнимается со своей любимой собакой, миниатюрной австралийской овчаркой Харли.
7. Не забывайте про добавки
Правильно подобранные витаминные добавки придадут телу энергию и помогут вашему организму лучше справляться с нагрузками и стрессами. Для себя Анна выбирает сырые пребиотики, мультивитамины, фолиевую кислоту и магний.
8. Пейте больше воды
В течение дня Анна выпивает три литра воды. «Поддерживать баланс жидкости в организме, при этом бегая по городу и делая свои дела, не так уж легко, но я слежу за тем, чтобы выпивать три литра ежедневно».
9. Путешествуйте с умом
Следить за фигурой во время отдыха не так легко. В дорогу с собой Кайзер советует взять воду (поддерживать водный баланс в организме крайне важно во время перелета) и здоровый перекус: она, например, делает выбор в пользу зеленых яблок, тыквенных семечек, сваренных вкрутую яиц, моркови и сельдерея. Добравшись до пункта назначения, в первую очередь, стоит восстановить расписание сна. Попав в номер отеля, Анна не рекомендует сразу отправляться в кровать: сначала следует акклиматизироваться. Перед тем, как отправиться в путь и сразу по приезду, желательно провести небольшие тренировки: это поможет телу легче перенести перепады давления и поможет избавиться от отеков.
10. Позволяйте себе расслабляться
Ваше тело не может быть здоровым и красивым, если вы подвергаетесь постоянному стрессу. Анна Кайзер советует хотя бы час в день посвящать самой себе: «Я выключаю свой телефон как минимум за час до того, как лечь спать. В это время я читаю или наслаждаюсь чашкой чая. Это подчас единственная возможность взять паузу, успокоить центральную нервную систему и подготовиться к хорошему сну».
11. Спите больше
Выбирая между лишним часом сна и лишним часом тренировки, Анна Кайзер рекомендует отдать предпочтение сну, так как именно он отвечает за правильное функционирование организма. «Если вы будете „загонять“ свое тело, это окажет влияние на уровни энергии, будет способствовать задержке воды и веса и простимулирует чувство голода, — говорит тренер. — Больше заниматься и меньше есть — не всегда является решением проблемы. Главное — достаточно спать».
12. Меняйте свой образ жизни
Красивое тело, по мнению Анны Кайзер, нельзя выстроить исключительно благодаря фитнесу. Для этого стоит изменить сам образ жизни, сделать выбор в пользу сбалансированной диеты, правильного распорядка дня и физической активности. Также иногда полезно оторваться от компьютерного экрана и просто насладиться миром вокруг.
13. Не давайте слабину
Часто мы используем занятия фитнесом как отговорку: после интенсивной тренировки психологически гораздо легче позволить себе съесть шоколадный батончик, четверть шоколадного торта или запить бургер и картофель-фри высококалорийным коктейлем. Не пытайтесь упражнениями компенсировать свои слабости: по мнению Анны, ключ к красоте и здоровью заключается в балансе — причем, касается это не только еды, но и жизненной позиции. Впрочем, тренер все же замечает, что всегда стоит найти пару минут, чтобы выбежать из дома и купить миндальные орешки — вместо шоколадного батончика.
