Вначале была аэробика с Джейн Фондой, потом — все остальное. Так для фитнес-энтузиаста выглядит история развития аэробных тренировок. Существуют программы-долгожители: классическая и степ-аэробика, сайклинг,
фитнес-йога. Есть сезонные программы-хиты, заполняющие пустующие ниши. А некоторые программы в силу разных обстоятельств не находят широкого отклика и остаются в памяти лишь самых преданных фитнес-фанатов.
Что такое кор-платформа и как на аэробике почувствовать себя конькобежцем — рассказываем сегодня.
Термин «слайд-аэробика» знают те, кто ходил на фитнес в 2000-х годах: тренировка была основана на скользящих движениях ногами, выполнявшихся из стороны в сторону и имитировавших конькобежную технику. Нагрузка распределялась на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также на ягодичные мышцы. В результате повышалась общая выносливость и улучшалась координация. При этом все манипуляции производились на специальной скользящей доске, слайдборде, длиной 180 сантиметров, придуманной в 1994 году компанией Reebok, которая, кстати, в то время была лидером по созданию нового оборудования: например, первая степ-платформа тоже была изобретена ею.
Для того чтобы докатиться от одного края доски до другого, нужно было одновременно сильно оттолкнуться обеими ногами, добавляя по желанию движения руками и различные вращения. Священный трепет вызывал сам процесс подготовки к занятию: доску, которая хранилась свернутой в рулон, нужно было развернуть и постелить на пол, подложив под ее края специальные фиксирующие коврики. После этого следовало натянуть на кроссовки специальные черные «галоши», обеспечивающие максимальное скольжение. Одно время слайду прочили славу заменителя степа, но этого не произошло из-за непрактичности оборудования: чтобы хранить его, требовалось немало места, а в расписании урок стоял всего два-три раза в неделю. Поверхность со временем утрачивала свои скользящие свойства, а черные носки рвались, терялись, их нужно было постоянно стирать. Итог: сегодня слайд остался только на сайтах типа Avito.ru и в некоторых винтажных фитнес-клубах. Если он вам попадется на глаза — обязательно попробуйте хотя бы один раз: это как минимум интересно.
Похожая история связана с кор-доской (core-board), созданной специалистами Университета Reebok в 2001 году: ее называют «бабушкой» всех нестабильных поверхностей, используемых сегодня в функциональном тренинге. Доска имела форму эллипса с подставкой в центре. За счет того, что края были свободны, доска могла делать наклоны и ротационные движения в трех плоскостях. Самое базовое приседание становилось непростой задачей, так как человеку, чтобы выполнить упражнение, нужно было не упасть с доски и удержать баланс. Примерно такого же эффекта можно добиться, приседая на полусфере босу.
Нагрузка менялась за счет изменения сопротивления — выбрать предлагалось из трех или четырех уровней — и прикладываемых усилий. Занятия требовали полной концентрации, хорошей физической подготовки и были востребованы. Но слайд-наследие не обошло кор-доску стороной: оборудование было громоздким и не очень удобным в хранении, регуляторы сопротивления иногда ломались, универсальность не шла ни в какое сравнение со старой любимой степ-платформой. Сегодня кор-доски используются в основном в персональном тренинге — в тех клубах, где они еще остались и не были вытеснены босу и другими балансировочными устройствами.
В середине 90-х годов прошлого века возникло еще одно направление — тераробика. Оно включало в себя базовые элементы классической и танцевальной аэробики, а также простые силовые упражнения. Эффект достигался за счет использования системы резиновых амортизаторов, которые надевались одновременно на запястья и голень и увеличивали интенсивность нагрузки. Занятия выглядели необычно и весело: как если бы группа спайдерменов пришла в ночной клуб и стала танцевать, ритмично выбрасывая из-за спины свою паутину в разные стороны. Сложность заключалась в том, что сами по себе резиновые амортизаторы для аэробики быстро перетираются, трескаются и рвутся — чаще всего прямо во время занятия. Попробуйте оттянуть с силой подтяжки и потом отпустить: сила удара по телу будет примерно такой же. Если рвалась одна резинка, это еще можно было вытерпеть. Но когда рвались две-три сразу, тренировочный эффект распространялся не только на физиологию, но и на психику.
Вторая причина была более прозаичной: не секрет, что иногда оборудование — амортизаторы, ремни и даже блоки для йоги — из фитнес-клубов, мягко говоря, прут. В общем, сегодня такие тренировки если и проводятся, то в персональном формате.
Думаю, все согласятся с тем, что с помощью беговой дорожки можно и размяться, и провести полноценную кардиотренировку. Несколько лет назад в моде были также групповые тренировки на дорожках — трекинг. Интервальная нагрузка с чередованием ходьбы и бега, изменением скорости и угла наклона дорожки, в хорошей компании и часто под заводную музыку — желающие посещать такие тренировки находились всегда. Но и тут не обошлось без сложностей. Первая — цена: вы не поверите, как дорого может стоить хорошая дорожка с качественным амортизирующим полотном и внятной системой настроек. Вторая — время. Самые высокие рейтинги, как правило, имеют вечерние тренировки. Учитывая общий наплыв людей в фитнес-клубе, зарезервировать пять, семь или десять дорожек для 30—45-минутного занятия могли позволить себе только клубы с ОЧЕНЬ большой кардиозоной. В итоге прекрасная идея столкнулась с бытом. Сегодня трекингом можно позаниматься или в индивидуальном формате, или в рамках мини-группы.
И напоследок немного экзотики: восемь-десять лет назад были популярны тренировки, в ходе которых люди благодаря использованию деревянных и пластмассовых мечей превращались в крадущихся тигров и затаившихся драконов. Состояли занятия из элементов фехтования, боевых искусств, а также приседаний, выпадов и других перемещений тела в пространстве с мечом, который нужно было удерживать двумя руками. Движения требовали определенной сноровки, координации и созерцательного склада ума. В групповом формате этот вид тренинга не прижился: скорее всего, из-за травмоопасности (впрочем, об этом статистика умалчивает). К тому же он многим наверняка казался слишком необычным. Но при желании найти персонального тренера по данному направлению можно и сейчас.
Как мы уже выяснили вначале, новые тренировки и новое оборудование для них появляются каждый сезон. Но здесь, как и в музыке: есть классика, а есть хиты на месяц. Пробуйте все новое, если этого требует ваша фитнес-душа. Но не забывайте о программах, проверенных годами и миллионами последователей. Хороших вам тренировок!
