Healthy Moscow: владелица клиники «Крафтвэй» Виктория Рощанинова — о том, как процедура интервальной гипокси-гипероксической терапии может избавить от стресса и… похмельного синдрома

А где еще с чистым воздухом тяжело? Дубай?

Как уже было сказано, концентрация кислорода везде примерно одинаковая — около 21%. Но это не значит, что дышится везде хорошо. Яркий пример — горы: на небольших высотах воздух действительно ощущается свежее и чище, поэтому многим кажется, что «дышится легче». Но физиологически происходит обратное: в горах давление ниже, и кислорода в кровь поступает меньше, поэтому организм испытывает небольшую гипоксию (сниженный уровень кислорода) — отсюда появляется ощущение легкости. Не зря многие долгожители живут именно в горной местности.

Дубай — другая история. Это равнинная местность, и с кислородом там все как обычно (около 21%). Но из-за экстремальной жары и плотной застройки там часто наблюдается тяжелый, загрязненный воздух. При высоких температурах буквально плавится асфальт, и в атмосферу (а потом и в легкие людей) попадают летучие органические соединения и продукты распада покрытия. Добавьте к этому интенсивный транспорт, дышать становится тяжелее все также из-за качества воздуха. При таком фоне организм живет в режиме постоянного стресса: незаметно для человека формируются хронические заболевания: ХОБЛ, астма, гипертония и болезни сердца, проблемы с тревожностью и сниженный иммунитет.

Как недостаток кислорода (контролируемая гипоксия) отражается на нашем здоровье — я сейчас именно не про эстетику, а про то, как функционирует организм?

Кислород — основа нашей энергии, и от того, насколько эффективно организм умеет его использовать, зависит наше самочувствие. Гипоксические тренировки мягко снижают доступность кислорода на короткое время, заставляя клетки «просыпаться», включать защитные механизмы и работать более экономно и эффективно. Это естественный, тренирующий стимул. Гипоксию мы испытываем, например, во время спортивных упражнений.

В ответ на такую контролируемую гипоксическую нагрузку улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, кровь лучше переносит кислород, растет выносливость, уменьшается одышка при нагрузках, быстрее восстанавливаются силы. Организм начинает тратить энергию рациональнее, стабилизируется уровень стресса, нормализуется сон, повышается концентрация и устойчивость к умственному переутомлению.

При регулярных сеансах усиливается общая адаптация организма: укрепляется иммунитет, ускоряются процессы восстановления, нормализуется обмен веществ, снижается хроническая усталость. Действенность гипоксии была подтверждена даже Нобелевской премией по медицине в 2019 году.

Еще про стандартные жалобы: жители европейских городов жалуются на холод дома, а у нас в квартирах тепло, но отопительный сезон — это же тоже испытание для организма! Что хуже — холод или вот этот наш сухой жар?..

Исследования показывают, что холод, действительно, опаснее: за 25 лет ученые зафиксировали, что от его последствий умирает почти в два раза больше людей. Он обостряет сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, особенно в плохо отапливаемых помещениях. Но и наш привычный «сухой жар» во время отопительного сезона не безобиден: температура выше 20–24 градусов и низкая влажность приводят к обезвоживанию, ухудшению сна, головным болям, раздражительности и снижению концентрации. Чтобы легче переносить такие условия и снижать стресс для дыхательной и сердечно-сосудистой систем, важно поддерживать общую адаптацию организма. Интервальные гипоксические тренировки как раз усиливают нашу устойчивость: они улучшают работу легких и систему кровообращения, повышают стрессоустойчивость, нормализуют сон и помогают организму быстрее восстанавливаться.

Расскажите про кислородную процедуру «Интервальная гипокси-гипероксическая тренировка» — как проходит и как это работает?

Интервальная гипокси-гипероксическая тренировка— это достаточно комфортная процедура, во время которой человек в удобном положении лежа попеременно дышит через маску воздушной смесью с различным содержанием кислорода. Несколько минут подается воздух с пониженным содержанием кислорода (гипоксия), затем — воздух с повышенным содержанием кислорода (гипероксия). Такие циклы повторяются несколько раз, и все параметры контролируются автоматически, поэтому процедура безопасна и подходит даже для самых ослабленных пациентов разного возраста.

Короткие мягкие периоды «гипоксии» заставляют клетки активнее включать внутренние механизмы адаптации: улучшается работа митохондрий (энергетических станций клеток), растет способность организма эффективнее использовать кислород, нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, уменьшается усталость и повышается стрессоустойчивость. А фаза «гипероксии» помогает быстрее восстанавливаться, насыщать организм большим содержанием кислорода и усиливает тренировочный эффект.

За один сеанс невозможно полностью обновить организм, но уже после 4-й процедуры многие люди видят положительный эффект: легче даются подъемы по лестнице, уменьшается одышка, появляется больше энергии к концу дня, улучшается сон, снижается ощущение «утренней разбитости», голова становится яснее, становится проще концентрироваться и дольше сохранять работоспособность.

А ваш кислородный бар с коктейлями — что это за напитки?

Наш кислородный бар, это приятный на вкус напиток, который улучшает пищеварение, повышает работоспособность и является хорошим дополнением к процедуре гипокситерапии Oxyterra.

Как часто имеет смысл проходить процедуру?

Обычно курс интервальных гипокси-гипероксических тренировок состоит из 10–15 процедур 2–3 раза в неделю, а затем для поддержания эффекта достаточно приходить 1 раз в полгода, это помогает сохранять положительный пролонгированный эффект от процедур.

А почему (вопрос в преддверии новогодних праздников!) алкоголь в отпуске (а это чаще всего на улице у моря) переносится легче, а в Москве после одного бокала на вечеринке: сразу и круги под глазами, и кожа портится?

Алкоголь в отпуске переносится легче просто потому, что условия для организма мягче: вы больше двигаетесь, больше находитесь на свежем воздухе, лучше спите, меньше нервничаете и пьете больше воды. В таких условиях обменные процессы метаболизма идут быстрее, и тело легче справляется с нагрузкой. В Москве все иначе: сухой воздух в помещениях, работа, недосып, стресс, мало прогулок и душные пространства усиливают обезвоживание и замедляют восстановление. Поэтому даже один бокал может дать такие серьезные последствия, если организм в целом ослаблен. Научно доказано влияние гипокси-гиперокси терапии на коррекцию метаболического синдрома и на снятие похмельного синдрома. Мы знаем от региональных коллег, в клиниках которых представлена гипокси-гипероксическая тренировка, что у них плотная запись на данную процедуру именно в ранние часы работы.

Ноябрь и декабрь — время стрессов, дедлайнов, а в конце этой гонки надо выглядеть на все сто на новогодней вечеринке. Ваши пять лайфхаков — как пережить это время и победить?

Я бы порекомендовала процедуры, от которых будет польза как до мероприятий, чтобы отлично выглядеть и чувствовать, так и после них, для восстановления. Все эти процедуры быстрые, безболезненные, действенные и недорогие. Их можно прекрасно сочетать между собой и делать сразу в 1 день, как до, так и после. Или же выбрать какой-то минимум из них.