Отпуск любого человека заканчивается всегда одинаково — мыслями о том, как вернуться в нормальный жизненный ритм без особых потрясений для организма.
Занятия фитнесом —
не исключение. Здесь тоже есть свои лайфхаки. О них в своей новой колонке рассказывает фитнес-гуру Алексей Василенко.
Первый совет для сильно фитнес-зависимых людей: если накануне отпуска вы установили рекорд — сделали максимальное число выпадов или освоили ряд сложных асан в йоге, не пытайтесь повторить его сразу после возвращения в спортзал. И не нужно погружаться в депрессию, что спортивная форма уже никогда не будет прежней. Просто вашему организму нужно время для адаптации.
Если ваш отпуск длился от двух недель до месяца, то ваши силовые способности остались примерно на том же уровне. А вот легкие и сердце немного отвыкли работать на полную мощность. То же самое можно сказать и про гибкость — эластичность мышц может немного ухудшиться.
Если вы занимаетесь с персональным тренером, то он наверняка знает, что делать. Просто доверьтесь ему. Если вы тренируетесь самостоятельно, то занимайтесь две недели в облегченном режиме (2-3 тренировки в недельном цикле). Сделайте упор на базовые упражнения: приседания, наклоны, отжимания или круговую тренировку на все группы мышц. Не пытайтесь компенсировать низкую интенсивность занятия увеличением его продолжительности. Максимальное время тренировки — 1 час. И пусть вас не мучает стыд, что вы покинули зал достаточно бодрым и свежим. Не доводите себя до изнеможения. Если вам о чем-то говорит словосочетание «отказный повтор», то забудьте о нем на период восстановления.
Если вашим основным видом нагрузки в зале является кардио, то замените полноценный час на дорожке на интервальную тренировку — чередование бега со средней скоростью с ходьбой. Если вам совсем скучно ходить — можете продолжать бегать, но не переходите на первую космическую скорость, можно лишь варьировать угол наклона дорожки или степень сопротивления эллипса. Среднее время восстановления обычно составляет 2 недели. Если после этого вы чувствуете, что все еще недостаточно крепки, подвижны и выносливы — имеет смысл задуматься, все ли вы делаете правильно. И может быть, начать заниматься с персональным тренером.
Во всем этом невеселом фитнес-описании есть и приятная сторона. После перерыва наш отдохнувший расслабленный организм легко воспринимает и запоминает новые упражнения. Как раз благодаря работе с легкими весами с низкой интенсивностью у нас есть возможность отработать новые движения без риска получить травму. А значит, новый фитнес-год может пройти гораздо более эффективно, ведь разнообразная нагрузка — одно из главных правил гармоничного развития нашего тела.
Начало осени — отличное время начать новую жизнь и пойти «сдаваться» в ближайший фитнес-центр. Это очередная возможность «начать все с понедельника», и не надо ее упускать! Главный вопрос: как заставить себя сделать первый шаг в дивный мир здоровья и фитнеса? Как отказаться от сиюминутной радости съесть плюшку и пролежать весь выходной на диване в компании новых сериалов? Один из самых распространённых советов — переформулировать цель. Выкиньте из головы все фразы в стиле «этот ваш фитнес — одно сплошное мучение и голодание». Наши мысли должны быть конструктивными: «Я меняю себя в лучшую сторону. Улучшаю метаболизм. Все, что я делаю, позволит мне полностью обновить гардероб, набрать подписчиков в Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации), подружиться на очередном марафоне с Полиной Киценко, получить премию „Фитнес-прорыв года“».
И самое главное! Любую, даже самую недостижимую цель можно разделить на несколько земных и понятных. Шаг номер один — купить тренировочный костюм. Шаг номер два — найти ближайший к работе или дому фитнес-клуб. Шаг номер три — не смотреть по сторонам и не проводить параллели между собой и остальными. После этих трех шагов становится по силам дорога любой длины. Тем более, что мы знаем расстояние до следующего отпуска.
Детали от Posta-Magazine
Фитнес-туризм, или Как провести отпуск с пользой
Где заниматься в Москве этим летом?
