Купальный сезон: самые эффективные аква-тренировки

Лето — пора купаний, когда даже работающие круглый год бассейны родных фитнес-клубов становятся особенно привлекательными. Выясняем, как далеко шагнула аквааэробика и на каких тренировках можно обновить свой купальный костюм.

Тренировки на воде или в ней — самые универсальные и безопасные с точки зрения влияния на организм. К тому же вода — отличное средство для снятия стресса.

Балансировочные доски

Безусловно, самой горячей новинкой уже второй год подряд остается тренировка на балансировочных досках — это примерно то же самое, что и серфинг, но без паруса, волн и перемещения вдоль линии прибоя. Правда, иногда на занятиях нужно использовать весло — в зависимости от типа оборудования. Различают два вида досок. Первая — Aquaflat: из соображений безопасности ее сделали надувной, чтобы при падении вы не расшибли себе лоб. Более того, на ней, благодаря особому типу ткани, нельзя поскользнуться. Оборудование крепится к бортику бассейна или разделительному канату между дорожками и лежит на воде почти неподвижно. Значит, все внимание будет сосредоточено только на технике.

Структура занятия подразумевает выполнение всех упражнений, к которым вы привыкли в тренажерном зале: приседания, отжимания, планка — словом, все, что можно делать с использованием собственного веса. Главная особенность заключается в том, что вода представляет собой одну большую нестабильную поверхность, которая, как мы знаем, превращает любую простую тренировку в испытание организма на прочность. В результате прокачиваются координация, ловкость, гибкость, умение держать баланс, происходит укрепление мышц-стабилизаторов и всех основных мышечных групп. Добавьте к этому комфортную обстановку — шум воды, хорошая компания — и практически полное отсутствие противопоказаний: Aquaflat выдерживает вес до 140 кг, а тренировки на воде или в ней — самые универсальные и безопасные с точки зрения влияния на организм.

Сегодня позаниматься на доске Aquaflat можно в достаточно большом количестве клубов — в том числе в тех, что входят в «Фитнес-Холдинг» (например, 100% Fitness Center). Кстати, создателем тренировки является один из мастер-тренеров этой компании Алекс Черненко. Если же, вопреки погоде и здравому смыслу, вас все равно тянет в открытый бассейн, добро пожаловать в Crocus Fitness, амбициозный проект, который называют открытием года. Можно прийти на урок к любому из тренеров — Никите, Маше или Павлу: они все одинаково обаятельны, умны и профессиональны. А Павел еще и мастер спорта по спортивной гимнастике.

Второй тип балансировочной поверхности — SUP-доска, которая изрядно отличается от Aquaflat: она более узкая и имеет овальную форму (Aquaflat — прямоугольную). Аббревиатура SUP расшифровывается как Stand Up Paddle — «встань с веслом». Как вы уже наверняка успели догадаться, в качестве дополнительного оборудования на занятиях выступает именно весло. Его использование вкупе с сопротивлением воды позволяет вашему плечевому поясу стать буквально железным, не уступающим в этом смысле мышцам кора и брюшного пресса. Позаниматься на SUP-доске можно, например, в клубах еще одной новой, задающей тренды сети — Encore Fitness.

AquaPole

Еще одна программа, продолжающая шагать по бассейнам фитнес-клубов, — это AquaPole, аквааэробика с использованием шеста. Шестовой фитнес сам по себе дает хорошую нагрузку, а использование его техник в воде облегчает тренировочный процесс. Во-первых, находясь в бассейне, человек меньше задумывается о том, как он выглядит, а значит, его тело становится менее зажатым, ничто не сковывает движений, и положительный эмоциональный заряд от такого занятия оказывается гораздо выше. Во-вторых, вода является самой благоприятной средой с точки зрения безопасности и адаптивности нагрузки: даже если рука соскользнет, вы не упадете и не ударитесь. В-третьих, от AquaPole можно получить двойную пользу: если вы планируете со временем начать ходить на аналогичные уроки в зале, навыки, полученные в бассейне, совершенно точно ускорят процесс адаптации на суше.

Если же с хореографией вы никогда не дружили, то AquaPole можно рассматривать просто как эффективную фитнес-тренировку, нагружающую все мышцы и развивающую гибкость, и координацию. Эти занятия не требуют особых навыков и подходят людям с разным уровнем подготовки, так что добро пожаловать, например, в клубы сети X-Fit, где это направление продвигают еще с 2015-го года. Самого опытного эксперта по AquaPole, Марину Архангельскую, можно найти в клубе X-Fit Монарх на Ленинградском проспекте. На случай, если одного шеста вам окажется мало, и вы захотите одновременно прыгать на батуте, приходите в WeGym, амбициозную фитнес-сеть с молодой и профессиональной тренерской командой. В расписании вам нужно будет найти урок под названием Aqua Pole/Jump.

Грудничковое плавание

Если у вас маленький ребенок, который пока категорически не готов составить вам компанию в балансировании на досках или в тренировке по AquaPole, его и вас ждут в Красногорске. Там находится N-Ergo — один из немногих в Москве и окрестностях клубов, где проходят занятия по раннему — или, как шутят сотрудники, «самому раннему» — грудничковому плаванию для детей возраста от двух до восьми месяцев. Такие уроки, при условии регулярного посещения, усиливают защитные функции организма и благотворно воздействуют на иммунную систему малыша, что позволяет ему реже болеть. Не стоит забывать и про общеизвестные полезные свойства плавания: укрепление опорно-двигательного аппарата и нервной системы, улучшение кровоснабжения мозга и насыщение тканей кислородом, снижение присущего младенцам тонуса мышц-сгибателей, тренировка дыхания. Плавание улучшает сон и аппетит и способствует гармоничному развитию ребенка, а занятия проходят при активном участии мамы и/или папы. Традиционность этого формата тренировки отлично сочетается с прогрессивностью сервиса: вместо приобретения клубной карты можно платить за разовые уроки или блоки тренировок. Тренеры Елена Сухановская и Марина Проскурнина будут рады вам в любом случае. Напоследок — небольшой лайфхак для тех, кому далеко ехать до Красногорска или кто уже нашел другой подходящий клуб: температура воды в детском бассейне должна быть не ниже 30-33 градусов.

Ну, и напоследок небольшой совет тем, кого московское лето вогнало в тоску и уныние двухмесячным отсутствием солнца и тепла. Помните, что вода — отличное средство для снятия стресса. Не нужно даже в нее погружаться: достаточно просто сидеть на бортике и смотреть на гладь бассейна. Тоже вполне себе тренировка — только ментальная. Так что соберите заранее сумку с плавательными принадлежностями, поставьте его у двери и начните прислушиваться к себе. Хорошей вам воды!

Детали