Healthy Lifestyle: digital detox — пора в «электронный отпуск»!

На качество нашей жизни, красоту и здоровье каждый день влияет множество факторов: от питания, физической активности и сна до стрессов. О собственном опыте поиска здорового образа жизни в условиях большого города и плотного делового графика в специальной рубрике на Posta-Magazine рассказывает Юлия Корнеева.

Замечали, что мы буквально

не выпускаем смартфон из рук? Не только на протяжении всей рабочей недели, но и вечером, и в выходные.

Исследование, проведенное в октябре 2014 года британским маркетинговым агентством Techmark, установило, что в среднем владелец смартфона использует его более 1500 раз в неделю или более 200 раз в день — это около 3 часов 16 минут ежедневно! Среднестатистический пользователь смартфона начинает день с проверки телефона, не вставая с постели, и заканчивает использовать его в 23:21.

Честно говоря, меня эти данные немного напугали, хотя и без них я понимала, что непрерывное проникновение высоких технологий в мою жизнь, семью, спальню и мозг значительно повышает уровень стресса и делает меня менее приспособленной к обычному человеческому общению.

Еще одно исследование, проведенное Итаном Кроссом из Университета Мичигана (США) и Филиппом Вердуном из бельгийского Университета Лёвена, показало, что чем больше мы используем Facebook* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации)) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации), тем меньше удовлетворения ощущаем от жизни. А работа с электронной почтой вообще является одной из причин так называемого «технологического стресса», который мы испытываем не только от бесконечного потока получаемых писем, но и от тех сообщений, на которые отвечаем. Эти выводы тоже коррелируется с моими ощущениями. Постепенно осознавая это, я начала изучать вопрос достаточно популярного в Америке и Европе движения под названием digital detox.

Я выяснила что, к счастью, для борьбы с негативными последствиями цифровой перегрузки существует множество простых способов, которые можно практиковать на личном уровне, а также внедрять в практику компаний.

Нужно остановиться и дать себе возможность создать здоровые отношения с технологиями и гаджетами — это определит ваше будущее. Выработать правильные привычки, показать пример детям, не забывать про нормальные человеческие отношения — все это сделает вас здоровее.

Как переключиться с виртуального общения на реальное?

Проблема, связанная со смартфонами, заключается в том, что «общение» с электронной почтой не ограничивается офисом. Гаджеты с нами повсюду — в спортзале, за ужином, в постели. С этим однозначно нужно бороться. Например, с помощью игры «телефонная куча мала», в которую могут играть друзья, встречаясь за ужином: кладите смартфоны в центре стола, и первый, кто возьмет в руки гаджет, оплачивает весь счет. А приглашая друзей на вечеринку к себе домой, хозяин может предложить гостям оставлять свои телефоны в прихожей.

«Электронный отпуск» снижает уровень стресса и повышает работоспособность

У тех, кто активно пользуется электронной почтой по рабочим вопросам, возникает проблема с тем, чтобы остановиться по завершении делового дня и игнорировать бесконечный поток сообщений. Несколько моих знакомых уже удалили доступ к почтовым ящикам на смартфонах, но таких единицы, и это их личная инициатива и проявление силы воли. Намного эффективнее внедрять цифровой детокс в рамках общей политики компании. Расскажу вам о нескольких интересных примерах.

Опыт ряда компаний, практикующих периодические «отключения» сотрудников от непрерывной связи с коллегами, контрагентами и партнерами, показал, что эффективность работы значительно выросла.

Одна из опробовавших эту методику компаний — Boston Consulting Grouр — гарантирует своим сотрудникам один email-free вечер в неделю. Нью-Йоркский стартап Quirky трижды в год закрывает свой офис на неделю и отключает рабочую электронную связь своим сотрудникам.

В 2013 году генеральный директор Learning as Leadership впервые объявил, что работа с электронной почтой запрещается в течение всей следующей недели. Сотрудники компании отнеслись к этому скептически, но, по словам руководителя, результаты были потрясающими. «Наш всеобщий подход, основанный на постоянном контроле того, что происходит, через электронную почту, исчез, — написал он в Forbes. — На смену пришла сфокусированная и высокопродуктивная энергия. День ото дня уровень стресса в коллективе ощутимо снижался. А производительность росла». «Этот опыт, — добавляет он, — напомнил нам о том, что представляет собой сила человеческого взаимодействия».

Американский Volkswagen ведет специальную политику в отношении работников, которые снабжены смартфонами и не относятся к администрации компании: рабочая почта отключается через 30 минут после окончания рабочего дня и включаются за 30 минут до начала следующего рабочего дня. Это позволяет сотрудникам заниматься своими делами и уделять время семье, не ощущая себя в постоянном рабочем режиме.

В FullContact, компании из Денвера по разработке программного обеспечения, сотрудники получают премию в размере 7500 долларов, если соблюдают несколько правил, в том числе берут отпуск в соответствии с графиком и не используют в нерабочее время корпоративные средства связи.

Парадоксально, но одна из самых развивающихся отраслей по разработке механизмов борьбы с воздействием технологий — это… высокие технологии. Первоначально основной целью появления сети Интернет была информация и еще раз информация. Но сегодня нам достаточно информации, и более того, мы просто захлебываемся ею. Многие в мире технологий понимают, что растет потребность в приложениях и инструментах, которые помогут нам сконцентрироваться и отфильтровать информацию и отвлекающие факторы. Вот некоторые примеры таких инструментов:

Приложение OffSwitch блокирует доступ к социальным сетям и позволяет вам не отвлекаться. Вы можете установить временные периоды, когда вам важно не терять рабочий настрой, а также выбрать сайты, доступ к которым хотите ограничить.