Healthy Moscow

Lost In Beauty с Юлией Кудрявцевой: вся правда о биологическом возрасте и биохакерских уловках, способных его уменьшить

03 октября 2025

Юлия Кудрявцева
журналист, 8 лет являлась директором отдела «Красота» в Marie Claire, членом международного жюри Prix D’Excellance De La Beaute, председателем российского жюри «Приз Великолепия», 12 лет — директором отдела «Красота» Harper’s Bazaar, членом жюри международного профессионального конкурса парикмахерского искусства Trend Vision Award; ведущая ТГ-Канала LostInBeauty.

Некоторое время назад с одной моей знакомой произошел казус. Весьма привлекательная девушка, которая, по правде сказать, выглядит, как минимум, на «минус десять» от даты рождения в паспорте, отправилась узнавать свой биологический возраст. Честно сдала все анализы и, с высоко поднятой головой, пришла на финальный прием к врачу, заранее готовясь принимать комплименты. А вместо этого вышла едва ли не в слезах: доктор порекомендовал ей всерьез заняться здоровьем, ибо ее возраст и правда сильно не соответствовал паспортному. Единственный нюанс: в сторону увеличения. Разумеется, она обзвонила всех друзей, жалуясь на жизнь и негуманную к ее нервным клеткам медицину. Ну а я решила разобраться — не только в том, почему так могло случиться, но и как ситуацию исправить.

Ставим оценки

Как определить, насколько истощен твой организм? Очевидных показателей здесь хоть отбавляй: хроническая усталость, плохой сон, головные боли, отсутствие физической выносливости. Однако даже при отсутствии всего вышеперечисленного ситуация может быть далекой от идеала. И с точностью сказать о том, как обстоит дело, могут только врачи, заручившись поддержкой искусственного интеллекта. Так работают в клинике «Атлас»: программу «Калькулятор Биологического Возраста» составляли опытные доктора, а обрабатывают полученные данные они, опираясь на базу, собранную учеными-биоинформатиками, в которую вошли более 150 000 россиян и более 200 критериев состояния организма.

«Что это нам дает? — объясняет руководитель направления превентивной медицины клиники, врач-терапевт, Кирилл Белан. — Изучив 74 биомаркера, которые включают параметры композиции тела, показатели метаболизма, воспалительного, иммунного и эндокринного старения, мы можем порекомендовать пациенту, как изменить образ жизни для того, чтобы их улучшить. А вместе с этим и уменьшить биологический возраст. Помогают нам в этом технологии объяснимого ИИ. Система не просто выдает возраст, но и показывает, какие показатели его увеличивают, а какие, наоборот играют на руку. В зависимости от того, в каких моментах организм ослаб, мы адаптируем систему питания, физических нагрузок, режим сна. Все это приводит к тому, что некоторые наши гости менее, чем за полгода улучшают показатели на 1,5 года и больше».

Интересно, что Кирилл вскользь упомянул о том, что пациенты, по рекомендации врача принимающие препараты на основе Семаглутида и Тирзепатида (бурно обсуждаемые сейчас «Оземпик» и «Седжаро»), в некоторых случаях добиваются результатов быстрее. «Самое важное, о чем я предупреждаю этих людей, — так это о необходимости вести активный образ жизни, — продолжает врач. — Так, мышцы ног и ягодиц, при подобной терапии, истощаются при недостатке нагрузки в первую очередь. Чтобы на этом фоне не случилась саркопения, необходимо подключать спорт».

Взлом системы

Я решила углубиться в вопрос немного больше и узнать, как действуют в таких случаях биохакеры. Не уверена, конечно, что они их допускают, но как продлевать жизнь и поддерживать себя в максимально бодром и здоровом состоянии они точно знают. Основатель биохакинг-фитнес-центра «ВивиOn» Дмитрий Шабанов, к примеру, чувствует себя в этой теме, как рыба в воде.

«Все мы уже поняли, что, к счастью, не все зависит от наследственности: образ жизни, здоровье, технологии могут менять ситуацию, — рассказывает он. — Однако, не все, что называется биохакингом, действительно работает, многие методы нуждаются в доказательствах. Опытным путем мы определили, какие параметры влияют на нашу молодость, самочувствие и долголетие. Всего их семь. Среди них индекс массы тела, VO2Max (биомаркер выносливости), HRV (вариабельность сердечного ритма), пульс в покое и др. Для того, чтобы улучшать все эти показатели, мы разработали программу, которая за 6 недель меняет жизнь к лучшему. Она занимает всего 1 час в день (дважды в неделю). И включает четыре этапа: криосауну — она у нас уникальная, позволяющая равномерно охладить поверхность кожи до 7 градусов; кардио тренировку REHIT; силовую hf-EMC и завершающую фотобиомодуляцию». Кстати, для оптимизации сна в студии рекомендуют использовать специальный гаджет Pulsetto. Но про эту категорию хочется рассказать отдельно.

Колечко-кольцо… и не только

Еще 6 лет назад сооснователь компании Bioniq и популяризатор биохакинга в России Вадим Макаров рассказывал мне о том, что не расстается с «умным» кольцом Oura Ring, которое помогает отслеживать широкий набор показателей: сон (фазы: глубокий, быстрый и т.д.), частоту сердечных сокращений круглосуточно, вариабельность сердечного ритма (HRV), дыхательную активность, температуру тела (особенно ночью), активность, стресс. Осенью этого года аналог запустил и «Сбер». Smart Ring также отслеживает качество сна, уровень стресса, ресурс организма — интегральный показатель восстановления и энергии. Однако, все мы знаем: поставить диагноз — это полдела и его, увы, недостаточно.

Поэтому мой взгляд сейчас направлен на девайсы, способные справиться с проблемой. И вот Pulsetto, который выглядит как миниатюрный ошейник, как раз-таки стимулирует блуждающий нерв (vagus nerve). Его цель — активировать часть нервной системы, отвечающей за расслабление, снижение стресса, регуляцию сна, восстановление. Есть несколько предварительно настроенных программ: «Стресс», «Тревога», «Сон», «Выгорание», «Боль». Каждая из них отличается длительностью и интенсивностью.

Еще один интересный прибор — гарнитура NeuroVIZR, которая совмещает воздействие светом и звуком. Ее цель — помочь мозгу переходить в разные состояния: расслабление, фокус, медитация, улучшение сна. После 11 минут смены картинок, чем-то напоминающих галлюциногенные, в голове уменьшается шум, появляется ясность мыслей.

Дышите — не дышите

Ну и, напоследок, еще одна манипуляция, к которой прибегают абсолютно все биохакеры. Это гипокситерапия. Временная гипоксия (умеренное снижение кислорода) заставляет клетки активнее использовать митохондрии и улучшает энергетический обмен. В принципе, любой подобный стресс (гипоксия, холод, интервальные нагрузки) активирует гормезис — механизм, при котором организм становится более устойчивым к болезням и стрессу. Вот и в России разработали аппарат для переменной гипокси- и гиперокситерапии — Oxyterra. Он стал результатом многолетних научных и технических исследований. Одними из первых его начали использовать в клинике «Крафтвэй».

«Мы обратили на него внимание не просто так, — объясняет основательница клиники, Виктория Рощанинова. — Изучив многочисленные исследования, стало очевидно, что после курса процедур в организме улучшаются так называемые маркеры старения, те самые показатели, которые обычно ухудшаются с возрастом и под влиянием стресса. Клетки начинают эффективнее вырабатывать энергию, митохондрии обновляются, снижается уровень лактата и окислительного стресса. Проще говоря, организм меньше изнашивается, быстрее восстанавливается и дольше сохраняет здоровье и молодость клеток. Одновременно приходит в равновесие работа нейромедиаторов: повышается уровень серотонина („гормона радости“), а избыточный норадреналин, связанный с напряжением, снижается. Благодаря этому мозг работает яснее: улучшаются внимание и память, уменьшается тревожность и снижается риск депрессии. Также можно заметить нормализацию артериального давления, ЧСС, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний».

И если вы до сих пор относитесь к данной методике немного скептически, просто обратите внимание на тот факт, что еще после Олимпийских игр 1968 года в Мехико (на высоте около 2300 метров над уровнем моря) стало очевидно, что спортсмены, тренирующиеся в условиях высокогорья (в условиях «разреженного воздуха», как при гипоксии), имели заметные преимущества в выносливости и скорости восстановления.

В общем, столько возможностей для поддержания красоты и здоровья, сколько мы имеем сейчас, просто не оставляют нам выбора. Будем жить долго и счастливо!

03 октября 2025

Юлия Кудрявцева для раздела Healthy Moscow