Стиль жизни

#Рацион: Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Настя Журавель

Новая героиня нашего спецпроекта #Рацион, который Posta-Magazine запустила вместе с iHerb, — Настя Журавель (@aa_zhuravel), PR-директор проекта #FollowMeTo. Настя рассказывает о том, как перестроила свой режим питания и какие ритуалы помогают ей заряжаться энергией на весь день. Читаем подробности, берем на вооружение полезные находки, а заодно продолжаем учиться любить себя и принимать свое тело.

О превентивных мерах и важности анализов

Я на своем опыте поняла, что заботиться о здоровье нужно превентивно. Мы не привыкли регулярно ходить на осмотры, а когда организм дает тревожные звоночки, обычно надеемся, что все пройдет само и отправляемся к врачу в последний момент. В прошлом году я пила гормональные таблетки и заметила, что начала отекать. В этом году после самоизоляции поняла, что уже два года не сдавала анализы, и решила сделать чекап. После обследования резко прекратила прием таблеток: оказалось, что принимала их слишком долго, в результате у меня появились некоторые проблемы со здоровьем.

Теперь я зарубила себе на носу: раз в полгода нужно делать полный чекап своего состояния и посещать врачей. Потому что исправлять проблемы сложнее, чем вовремя обнаружить их источник и предотвратить заболевание.

Сейчас многими витаминами и маслами я пользуюсь благодаря iHerb. Врачи выписывали мне их и прямо скидывали ссылку на iHerb: я беру только то, что они рекомендуют. Что я пью на данный момент: витамин D, витамин С — для иммунитета, лизин — по совету трихолога, коллаген для упругой кожи. Считаю, что без врача лучше не назначать себе никаких процедур и добавок.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

О режиме питания

Когда я пришла к врачу, то гордо заявила, что ем максимум два раза в день. Я была большим адептом интервального голодания, но часто нарушала расписание и переедала. Могла поесть поздно вечером, а потом не есть всю первую половину дня. Такой режим питания повлиял на мое здоровье не лучшим образом. Организм находился в постоянном стрессе. А если он не знает, когда в следующий раз получит пищу, то начинает накапливать ресурсы, что приводит к проблемам. Не только с весом, но и психологическим — в том числе в ощущении себя.

Теперь по совету врача я ем минимум три раза в день. Стараюсь не перекусывать: чем чаще мы едим, тем чаще организму приходится запускать механизм подготовки к приему пищи, выработку желудочного сока, инсулина. И для него это довольно обременительно. Лучше есть регулярно, придерживаясь одного и того же графика каждый день.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться
Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Еще я стараюсь не объедаться и не пить перед сном. Я выпиваю максимальное количество воды в первой половине дня. Дается это сложно, потому что мой бойфренд может прямо в кровати перед сном есть чипсы, тирамису или заказанную еду из McDonald’s. Иногда я у него что-то клюю, но в целом уже привыкла и не поддаюсь соблазнам.

О размере порции

Я не определяю размер порции, потому что ем в основном в ресторанах или заказываю еду в сервисах доставки. Если бы готовила сама, то наверняка бы переедала. Я и в ресторан стараюсь приходить голодной и не наедаться, а спокойно есть в течение 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Часто мы сами себя обманываем: нам кажется, что мы голодны, а на самом деле просто слишком быстро проглатываем еду или пьем мало воды.

О готовых рационах

Готовка для меня всегда была мучением. Мне очень помогают сервисы доставки здоровой еды, я перепробовала, кажется, их все. С ними можно не заморачиваться по поводу калорийности и веса порций. Конечно, набор блюд довольно ограничен, и они быстро надоедают, но каждый раз находится что-то новое.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Об утренних ритуалах

С утра я выпиваю натощак стакан воды с лимоном и столовую ложку масла расторопши по рекомендации врача. Сразу не завтракаю, обычно мне не хочется есть еще пару часов после пробуждения. Иду гулять с собакой. Это главная часть моего утра — время, когда я перезаряжаюсь, думаю о том, что буду делать в течение дня, и в целом получаю заряд позитивных эмоций. Вообще собака — один из главных элементов моей осознанной жизни. Она очень дисциплинирует и всегда поднимает настроение, это твой бесплатный антистресс, который всегда под боком.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться
Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

После прогулки — первый прием пищи. С завтраком до сих пор проблемы: я часто беру кофе на ходу и пью его натощак, когда с утра есть встреча, или заказываю яйцо Бенедикт в кофейне, стараясь не думать о том, что из-за соуса в нем очень много калорий.

Здоровый завтрак для меня — что-то сытное, но полезное, например, лосось с авокадо или гречневый хлебец с индейкой. А любовь к кашам не разделяю — для меня это слишком большая порция углеводов.

О важности сна

Мой врач настаивает на том, что нужно ложиться спать в тот же день, когда проснулся, то есть до 12 часов ночи. Тогда в организме не вырабатывается излишек гормона стресса кортизола, снижается риск преждевременного старения. Но для меня этот секрет вечной молодости пока — недосягаемая мечта. Я пытаюсь иногда заснуть в 23:00, но это сложно контролировать, когда живешь не одна.

О вредной пище

Я считаю, что лучше ничего себе специально не запрещать. Нужно найти что-то, что будет мотивировать отказаться от сладкого. Я, например, поставила себе на заставку телефона девушку с красивым прессом. Иногда представляю себя в путешествии или поездке на море, где хочу хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно. Это мне тоже помогает остановить себя. По моему опыту, когда на пару дней отказываешься от сахара, потом все сладкое становится еще слаще и отказываться от приторной еды легче.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Я в целом резко реагирую на еду с ярко выраженным вкусом — очень сладкую, соленую, приправленную специями. Поэтому не ем никаких шоколадных батончиков, не прошу соль и специи в ресторане. Мне нравится натуральный вкус продуктов.

О способах баловать себя и заряжаться энергией

Очень люблю массаж. У меня чудесный массажист, к которому я пришла и подумала: «Почему всю жизнь мне ставили синяки и мяли по часу, когда есть волшебные руки, которые за полчаса переводят в абсолютно другое состояние?» Массаж помогает избавиться от блоков, которые часто возникают, когда мы скрываем эмоции, держим их внутри.

Еще мне дают энергию функциональные тренировки. У меня есть любимая студия, где бег на дорожке чередуют с упражнениями — и 50 минут пролетают мгновенно. После занятия чувствуешь бодрость, нет ощущения изматывающей или бесполезной тренировки. Для меня это лучший вид физического тренинга, на который я хожу с удовольствием. Кроме того, я люблю йогу, привыкла заниматься дома на карантине.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Тренер по кундалини-йоге предложил еще один способ взбодрить себя в условиях изоляции: призывал нас по утрам принимать душ и наносить на все тело питательное масло. Он советовал масло виноградной косточки, но на самом деле можно взять и миндальное, и кокосовое. Я заказываю масло виноградной косточки на iHerb, там оно в большой упаковке — надолго хватает. Его нужно нанести на все тело, начиная с ног и заканчивая плечами, а затем растереть сухой щеткой для тела. Если повторять эту процедуру регулярно, она оказывает на клетки сильный омолаживающий эффект.

Если говорить о более простых вещах, которые приносят удовольствие, когда нет возможности куда-то пойти и побыть на природе, то это сериалы и фильмы. Особенно документальные фильмы про подводный мир. Они заряжают меня особой энергией.

О контроле веса

Я со школы боролась с комплексами, потому что в младшем возрасте была пухлой, но быстро выросла и стала тощей. Потом у меня начались проблемы с гормонами — я резко поправилась. Мне казалось, что я живу не в своем теле. Сейчас научилась более мягко относиться к себе и своим слабостям: не сижу на строгой диете, позволяю себе послабления, не зацикливаюсь на своем внешнем виде. Раз в неделю взвешиваюсь, чтобы контролировать динамику.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Других людей тоже не оцениваю с точки зрения веса и форм. В каждом вижу красоту и в последнее время замечаю тренд на естественность. Хочется, чтобы он не угас и люди продолжали ценить эту естественность.

Настя Журавель — о том, что такое превентивная забота о здоровье и почему от некоторых ЗОЖ-блогеров лучше отписаться

Многим принять себя мешает привычка слишком часто смотреть на других. Я советую не подписываться на лишних людей в Instagram, сама отписываюсь от знакомых блогеров, одержимых собственным телом. Они фотошопят себя, могут наращивать волосы, ресницы, комплексовать и никому в этом не признаваться. Мне гораздо больше нравится следить за людьми бодипозитивными, за обычными девушками с неидеальными фигурами, которые не вписываются в стандарты красоты, принятые глянцем. В них больше жизни — и смотреть на них гораздо интереснее.

Детали:
Витамин D
Витамин C
Лизин
Коллаген
Масло виноградной косточки
Сухая щетка для тела

20 ноября 2020
Posta-Magazine для раздела Стиль жизни