Мы проверяем телефон в среднем 85 раз в сутки, а в интернете проводим около трети свободного времени, не считая рабочих обязанностей. Мы попросили Анастасию Дубинскую, психофизиолога и нейропсихолога, основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника», объяснить, почему часы, проведенные в обнимку с гаджетами, отнимают молодость.
Гаджеты из помощников постепенно превращаются во врагов: пожирают свободное время, портят осанку, зрение, забирают красоту. Анастасия Дубинская рассказала Posta-Magazine, как выстроить осанку и уменьшить вред смартфонов.
По последним данным жители России общаются в смартфоне около трети свободного времени. Уже в 2015 году социальными сетями пользовались 98% молодых девушек и 86% мужчин и женщин в возрасте 45-50 лет. Айфон стал продолжением руки, люди не расстаются с ним во время отпуска и даже тренировки в зале. 30% людей в это время могут писать новые посты, 35% — делиться фотографиями, а 12% — загружать видео. И 37% не делает никаких обновлений, но пролистывает ленту практически нон-стоп. Врачи цифрового века даже дали имя специфической деформации статики шеи, связанной с выдвижением головы вперед к гаджетам. Это положение называется «синдромом текстовой шеи» и оно сильно отличается от обычной посадки шеи. «Когда голова застывает в положении жирафа, со временем расслаивается платизма (поверхностная мышца шеи) и начинают проступать ребристые сегменты гортани — на шее образуется провал», — объясняет Анастасия Дубинская.
Где найти мотивацию
Когда мы подходим к зеркалу, чтобы посмотреть на себя, как правило, мы прекрасно выглядим: выпрямляемся, подтягиваем живот, следим за выражением лица, улыбаемся своему отражению, которое нам нравится. Как только мы отходим от зеркала — все меняется: карета превращается в тыкву. Получается, что мы живем в иллюзиях о том, как выглядим, и между нашей оценкой собственной внешности и концепции всего образа и мнением о нас окружающих может быть пропасть. Возьмите молодую красивую девочку с идеальной челюстной линией и овалом и вручите ей смартфон. Она откроет Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации) и тут же примет привычную позицию: круглая спина, сутулые плечи, тройной подбородок. Та же история — с компьютером: мы кладем ноутбук на живот или грудь, утыкаемся в монитор и в этой паталогической позиции работаем и пьем кофе. Не говоря о физиологии: при выдвижении шеи нагрузка приходится на шейно-грудной переход, на седьмой позвонок. А это плохо. Попросите мужа или подругу незаметно сфотографировать вас, когда вы сидите в телефоне, сохраните эту фотографию или распечатайте ее и… начинайте работать над собой.
Как минимизировать вред гаджетов
Располагайте все ваши мониторы на уровне глаз
Если это компьютер, поднимите монитор так, чтобы ваш взгляд приходился на его центр. Используйте стопку книг или купите себе подставку. Поставьте таймер и раз в 15 минут проверяйте свое положение. Представляйте, что в любой момент рядом с вами может оказаться небезразличный вам мужчина, ваш сын, работодатель — кто-то, чье мнение для вас важно и в глазах кого вам важно выглядеть хорошо. То же самое со смартфоном: не наклоняйтесь к нему, проверяя почту, а поднимайте его к себе. Женская уверенность и свобода живут в области груди, шеи и подбородка. Старайтесь не нарушать и не укорачивать это пространство, как можно меньше опускать подбородок вниз. Мы раскрываем грудь не за счет сведения лопаток, делая ее круглой как колесо, а немножко поднимаем ее вверх к небу. Запомните это положение, попробуйте взять телефон в руки и проверить Facebook* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации)) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации), сохраняя свою осанку.
Делайте упражнения для скул, шеи и нижней трети лица
Коррекция «текстовой шеи»
Упражнение позволяет постепенно вернуть правильный шейный прогиб, снять нагрузку со всех передних структур шеи, уменьшить напряжение и отек в области гортани, удлинить заднюю поверхность шеи.
Техника выполнения:
Облокотитесь на спинку стула, скрепите пальцы в замок и положите руки на затылок. Большие пальцы должны лежать на нижней границе линии роста волос. Руки тянут голову вверх, а подбородок направляется вниз. Время выполнения упражнения — одна минута.
|
|
Упражнение для задней поверхности шеи
Удлиняет мышцы шеи и снимает напряжение, устраняет сутулость и убирает отеки.
Техника выполнения:
Этап 1. Сведите лопатки к позвоночнику, сложив руки за спиной в замок. Максимально поднимите плечи, медленно запрокиньте голову назад и положите ее на поджатые и приподнятые плечи. Замрите в этом положении на полминуты. Чтобы не было напряжения в районе щитовидки, можно приоткрыть рот. Медленно вернитесь в исходное положение.
Этап 2. Сложите руки в замок, плотно обхватив затылок. Мягко тяните себя за шею вертикально вверх, не наклоняя голову вниз.
Упражнение «Щепотка»
Борется с выраженными возрастными изменениями и возвращает глубину и четкость челюстной линии, снимает мышечное напряжение и отек.
Техника выполнения:
Плотная и медленная проходка руками по кромке нижней челюсти. Задача — «собрать» все ткани по направлению к ушам. Делаем по 3-5 подходов с каждой стороны лица, по 30 секунд на один заход.
|
|
Упражнение для высоких скул
Формирует правильное положение скул и подтягивает кожу лица в целом.
Техника выполнения:
Положите ладони на верхние скулы, упритесь в них и наклонитесь вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на пять секунд. Затем начните «толкать» себя, а точнее скулы, пружинистыми движениями, которые направляются вверх и в стороны. Представьте, что вы лепите нечто в форме яйца. Дойдите до височной области, остановитесь в этом положении на пару секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
Следите за осанкой и работайте над ней
Для начала будет достаточно начинать утро с выстраивания правильного положения таза и линии поясничного отдела позвоночника. Как это сделать? Попытаться расслабить поясницу и уменьшить поясничный прогиб — гиперлордоз. Многие осознанно или неосознанно усиливают поясничный прогиб, потому что сегодня популярны красивые накачанные ягодицы. Мы стараемся их, можно сказать, выпятить и приподнять. Это негативно влияет на позвоночник: вес тела приходится на поясничный отдел или крестец, и все органы, которые иннервируются от этих позвонков, начинают страдать, прежде всего это наша мочеполовая система. На самом деле жировые отложения на животе, рыхлые бока могут быть следствием того, что грудной отдел не опирается на прямые мышцы живота, на висцеральную область давит грудной отдел из-за неправильного положения таза и идет застой жидкости. Итак, самый элементарный прием выстраивания поясничной области выглядит так: встать, поставить ноги на комфортную ширину, проверить, что таз расположен над стопами. Теперь представьте, что застегиваете последнюю пуговицу на тугих джинсах: в этот момент должна сгладиться поясничная дуга, глубокие мышцы живота придут в тонус. Теперь возьмите ленточку, обвяжите талию, прилегание комфортное, и проведите с ней два-три часа в день, можно больше. Как только таз будет менять наклон в патологическую позицию, ленточка начнет впиваться в тело, сообщая вам о том, что осанка нарушена. Вы будете исправлять это неправильное положение и привыкать к новому, физиологичному и красивому.
Лимитируйте время, которое вы проводите с гаджетами
Сегодня для этого есть масса программ. Они анализируют ваши действия в сети и на вашем устройстве, блокируют доступ в интернет в нужный вам интервал времени (например, вы можете установить лимит с 22:00 до 07:00 и вечера проводить за книгой или общением), ограничивают время, которое вы бесцельно проводите в соцсетях или каких-то приложениях. Настройки вы устанавливаете сами, как и задачи. И каждую неделю/месяц получаете статистику и наблюдаете свои успехи. Вот несколько названий программ, которые могут проводить время в сети осознанно: RescueTime, Menthal, Moment, Self-Control, Track-Time.
