В защиту солнца: почему ультрафиолет — не абсолютное табу и риск, а ресурс?

Он запускает целый комплекс биологических процессов: под его воздействием синтезируется витамин D, активируются клетки иммунной системы, высвобождается оксид азота, расширяющий сосуды и снижающий артериальное давление, усиливается выработка эндорфинов и серотонина, регулируются циркадные ритмы и изменяется работа кожи и экспрессия ряда генов. Да-да, быть на солнце — полезно, так что долой бесконечное чувство вины! Ведь эти процессы, кстати, подробно описаны в исследованиях профессора Майкла Холика (Vitamin D and Skin Physiology) и группы профессора Ричарда Уэллера (Journal of Investigative Dermatology)! Ультрафиолет — это не случайный фактор окружающей среды. Это один из механизмов, под воздействием которого формировалась физиология человека. Значит, дело в том, как найти правильную для себя дозу солнечных ванн.

Согласно исследованию профессора Пелле Линдквиста (Journal of Internal Medicine и European Journal of Epidemiology), 30 лет наблюдавшего более чем за 20 тысячами пациентов, женщины, которые практически полностью избегали солнечного света, имели более высокую общую смертность по сравнению с теми, кто регулярно получал умеренное ультрафиолетовое воздействие! Запомним эти слова — регулярно и умеренно!

Кроме того, исследователи из Georgetown University Medical Center обнаружили, что определенные длины волн солнечного света способны напрямую активировать Т-лимфоциты — клетки, отвечающие за иммунную защиту организма. Одновременно работает и второй механизм: витамин D, образующийся при загаре на солнце или в солярии, регулирует созревание иммунных клеток, помогает контролировать воспаление и стимулирует выработку собственных антимикробных веществ организма. Именно поэтому дефицит витамина D сегодня рассматривается как один из факторов повышенной восприимчивости к инфекциям. Нет, ультрафиолет не способен заменить лечение, но он способен поддержать нормальную физиологическую работу иммунной системы.

После таких данных, начинаешь волноваться: а мне точно хватит моих двух отпусков в год, чтобы напитаться солнцем, учитывая, что загорать нужно дозированно и аккуратно? В Лиссабоне среднее количество солнечных дней в году — 300 (!), в Москве — 90 (и это мы берем по максимуму!), в Стокгольме — 140… А солнце нужно всем! Поэтому надо учиться… «добирать» — и в этот раз не белок, а солнце! Интересно, что для нашего организма не столь важно, где именно был получен загар — на пляже под открытым небом или в капсуле солярия — да-да, слово «солярий» — не ругательное, если говорить о качественных новинках. Ключевое значение имеет чистый спектр и точно выверенная доза. Более того, в условиях северных широт, долгой зимы или плотного графика, когда естественного света катастрофически не хватает, профессиональный солярий может выступать в роли контролируемого источника ультрафиолета. При отсутствии медицинских противопоказаний это не замена отпуску, а разумный инструмент поддержки организма в межсезонье.

Нет, и загар на солнце, и загар в профессиональном солярии запускаются одним и тем же механизмом — воздействием ультрафиолетового излучения на клетки кожи. Основную роль играют два спектра. UVA (315–400 нм) проникает глубже, стимулирует образование меланина, влияет на высвобождение оксида азота и участвует во многих фотобиологических процессах. UVB (280–315 нм) воздействует преимущественно на верхние слои кожи и является главным стимулом синтеза витамина D. Именно UVB запускает превращение 7-дегидрохолестерина в витамин D₃ (Michael F. Holick, Journal of Bone and Mineral Research).

Современные профессиональные солярии не используют диапазон UVC, который считается наиболее агрессивным и в естественных условиях практически полностью задерживается озоновым слоем. Сертифицированное оборудование оснащается специальными фильтрами, исключающими воздействие этого спектра.

Безусловно, солнце и солярий не являются абсолютными копиями друг друга. Солнечный свет включает также инфракрасное излучение, видимый спектр и постоянно меняется в зависимости от времени суток, сезона и широты. Однако если говорить именно о биологических механизмах загара на солнце или в солярии, организм реагирует одинаково — на UVA, UVB и полученную дозу ультрафиолета. Именно по этому принципу уже десятилетиями работает медицинская фототерапия, которая позволяет уменьшить воспаление, снизить зуд, замедлить патологическое деление клеток кожи и добиться длительной ремиссии.

Важнейший момент — определение фототипа, он имеет большое значение при выборе времени загара в солярии, показывая, насколько кожа чувствительна к ультрафиолету, как быстро она краснеет и насколько легко приобретает загар. Одинаковое время сеанса может быть комфортным для одного человека и чрезмерным для другого. Так, специалисты Sun&City рекомендуют начинать с минимально безопасного времени (5 минут на самой мягкой установке) и при последующих визитах прибавлять не более 1 минуты, ведь ни одна таблица не даст точного безопасного времени, так как огромную роль имеют технические характеристики аппарата, коэффициент ламп, чувствительность кожи, прием некоторых препаратов и даже психоэмоциональное состояние. А если доза подобрана верно, то кожа не только вырабатывает меланин, но и активирует собственные механизмы защиты: утолщает роговой слой, усиливает антиоксидантную защиту и запускает процессы восстановления ДНК.

«Не забывайте, что загар сам по себе — это не про красоту, для организма загар — это защитная организма в ответ на ультрафиолетовое облучение. Так что крайне важно знать свой фототип: обладатели первого и второго фототипа генетически не загорают, а краснеют во время пребывания на солнце — по сути, получают ожог», — предостерегает Елена Гольцова.

И самое важное: если знать, что солнце не враг, то… после загара настроение становится лучше! Уверены, с этим никто не станет спорить. Даже ученые. Оказывается, под воздействием ультрафиолета усиливается синтез β-эндорфинов — собственных «гормонов удовольствия». Исследования Wake Forest University под руководством Stephen Feldman показали, что уже через несколько дней умеренного ультрафиолетового воздействия уровень эндорфинов заметно возрастает. Кроме того, солнечный свет влияет на обмен серотонина — одного из главных нейромедиаторов, регулирующих настроение. Разумеется, загар не является методом лечения депрессии, но умеренное ультрафиолетовое воздействие действительно участвует в сложной системе регуляции эмоционального состояния человека, что подтверждают современные исследования.

Современная наука подтверждает: умеренный ультрафиолет полезен, а профессиональный солярий может служить разумной альтернативой в условиях нехватки солнечного света. Главное — не бояться ультрафиолета, а грамотно использовать его, соблюдая разумный баланс.