Бизнес

Work-Life Balance: как физическое здоровье и эмоциональное состояние формируют наше благополучие?

25 марта 2025

Эстер Вавилонская
кандидат медицинских наук, практикующий психотерапевт, руководитель гостиной психологического здоровья Института репродуктивной медицины, клиники REMEDI, @DrPsyVavilonskayaEsther

Весна — время не только для обновления гардероба, но и для перезагрузки себя. Солнце пробивается в окна, природа оживает, а вместе с ней и наш организм. Гормональный баланс меняется, диктуя новые ритмы, и это идеальный момент, чтобы обратить внимание на свое эмоциональное состояние.

После зимней спячки, когда энергии становится больше, важно направить ее в правильное русло. Мы уже говорили о гаджетах и инструментах для ведения личного расписания, которые помогают организовать время и задачи. Но для того чтобы быть в полном балансе, недостаточно просто быть в хорошей физической форме (а это и про гормональный баланс), важно и ваше ментальное здоровье, на которое влияют очень многие факторы. Эти два элемента тесно связаны между собой, и только их гармония позволяет нам чувствовать себя целостными и наполненными.

Гормоны: дирижеры вашего внутреннего оркестра

Гормоны — это химические посланники, которые регулируют практически все процессы в нашем организме: от настроения и уровня энергии до обмена веществ и сна. Когда гормональный баланс нарушен, это может отражаться на нашем самочувствии, эмоциях и даже отношениях с окружающими.

Как поддерживать гормональный баланс?

Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, семена), антиоксидантами (ягоды, зелень) и клетчаткой (овощи, фрукты). Избегайте избытка сахара и переработанных продуктов.
Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки, такие как йога, ходьба или плавание, помогают снизить уровень стресса и поддерживать гормональный баланс.
Качественный сон. Спите 7–9 часов в сутки. Именно во время сна происходит восстановление и регуляция гормональной системы.
Управление стрессом. Хронический стресс нарушает уровень кортизола, что может привести к дисбалансу других гормонов. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или просто находите время для отдыха.

Эмоциональное здоровье: ваш внутренний компас

Эмоциональное здоровье — это способность понимать, выражать и управлять своими эмоциями. Когда мы в гармонии с собой, мы лучше справляемся с трудностями, строим крепкие отношения и находим радость в повседневной жизни.

Инструменты для поддержания эмоционального здоровья:

Осознанность. Учитесь быть в настоящем моменте. Практики mindfulness (осознанности) помогают снизить тревожность и улучшить концентрацию.
Эмпатия к себе. Будьте добры к себе. Разрешите себе ошибаться и учитесь прощать себя за промахи.
Регулярная рефлексия. Ведите дневник, записывайте свои мысли и эмоции. Это помогает лучше понять себя и свои потребности.
Общение с близкими. Поддерживайте теплые и доверительные отношения с теми, кто вам дорог. Эмоциональная поддержка — это мощный ресурс для нашего благополучия.
Творчество. Найдите способ выразить себя через искусство, музыку, танцы или любую другую форму творчества. Это помогает находить вдохновение.

Как гормоны и эмоции связаны?

Наше эмоциональное состояние напрямую влияет на гормональный фон. Например, стресс повышает уровень кортизола, что может привести к усталости, раздражительности и даже депрессии. С другой стороны, позитивные эмоции, такие как радость и благодарность, стимулируют выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина.

Практическое задание

На этой неделе попробуйте уделить внимание двум аспектам:

Физическое здоровье: Начните день с легкой зарядки или прогулки на свежем воздухе.
Эмоциональное здоровье: Вечером запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня.

Как найти себя, когда ты — и мама, и жена, и женщина?

Многие женщины живут в режиме «или-или»: самореализация, карьера, личные цели — или семья, дети, быт. И кажется, что баланс — это миф, а «найти себя» можно только в редкие минуты тишины между делами. Но что, если не выбирать между «я» и «они», а найти точку, где эти роли не противоречат, а усиливают друг друга?

Где искать ответ?

Ваша «суперсила» — уже в вас. То, что дается вам легко (даже если кажется «обычным»), — и есть ваш ключ. Может, вы быстро находите решения в хаосе? Или чувствуете людей и умеете договариваться? А может, превращаете рутину в систему, чтобы всё успевать? Это не просто навыки — это ваш уникальный способ взаимодействия с миром. И на нем можно строить и карьеру, и гармоничную жизнь.
Не «разделять», а «интегрировать»: вместо того чтобы разрываться между ролями, ищите точки пересечения. Ваша забота о близких — это же и есть управление проектами. Организация быта — тренировка прокачки эффективности. Гибкость в общении с детьми — навык переговоров. Ваша «семейная» жизнь — уже тренировка навыков, которые можно монетизировать или использовать для роста.
Баланс — не 50/50, а «как мне комфортно». Не надо стремиться к «идеальному» распределению времени. Гораздо важнее не количество часов на себя, а качество этих моментов. Иногда 15 минут в день на то, что заряжает, дают больше, чем попытки «выкроить 3 часа раз в неделю».

Как применить это прямо сейчас?

Найдите свою «корневую компетенцию» (то, что у вас уже получается легко).
Посмотрите, как она проявляется в разных ролях (мамы, жены, специалиста).
Начните с малого — даже 10 минут в день на то, что ваше, уже сдвинет баланс.

Баланс — не когда всё идеально, а когда вам достаточно.

Баланс между физическим и эмоциональным здоровьем — это не конечная цель, а постоянный процесс. С приходом весны у нас появляется возможность начать что-то новое, вдохновиться изменениями и сделать шаг навстречу себе. Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Только наполненный и сбалансированный человек может дарить любовь и поддержку другим.

25 марта 2025

Эстер Вавилонская для раздела Бизнес