Стиль жизни
#PostaЭксперты: пранаяма для снятия стресса с учителем йоги Чанданом Пандханом
#PostaЭксперты: пранаяма для снятия стресса с учителем йоги Чанданом Пандханом

На этот раз в нашей традиционной рубрике научимся буквально выдыхать стресс по примеру Чандана Пандхана, йога-учителя детокс- и йога-курорта SwaSwara, расположенного в Гокарне (штат Карнатака, Индия).

Пранаяма — дыхательная техника по управлению своим телом — практикуется в Индии на протяжении тысячелетий. «Прана» в переводе с санскрита означает «энергия жизни», «дыхание», а «яма» — «остановка», «контроль». Опыт индийских йогов доказывает, что правильное выполнение дыхательных упражнений позволяет взять под контроль энергию, а при регулярной практике еще и успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство, увеличить жизненные силы. Чандан Пандхан, йога-учитель индийского йога- и детокс-курорта SwaSwara, рассказывает и показывает правильное выполнение Бхрамари пранаямы, и мы настоятельно рекомендуем вам последовать его примеру. Пранаяма «жужжащей пчелы», выполняемая со звуком «м-м-м» на выдохе, позволит успокоить гиперактивный ум, а вместе с тем и снизить градус тревоги.

#PostaЭксперты: пранаяма для снятия стресса с учителем йоги Чанданом Пандханом
#PostaЭксперты: пранаяма для снятия стресса с учителем йоги Чанданом Пандханом

Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и внутреннее беспокойство, уменьшает раздражительность, восстанавливает сон и борется с бессонницей. Особенно полезно выполнять эту пранаяму жителям мегаполисов.

#PostaЭксперты: пранаяма для снятия стресса с учителем йоги Чанданом Пандханом

Длительность выполнения

Как и во всех практиках здесь важно постоянство и осознанность. Постепенно увеличивая продолжительность пранаямы, начинаем с 1-2 минут и доходим до 15 минут.

Техника выполнения

Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.

Сядьте в удобную позу. Большими пальцами закройте уши, надавив на козелки. Спокойно выдыхайте через нос, а на выдохе произносите звук «м-м-м», напоминающий жужжание пчелы. Концентрируйтесь на звуке и вибрации, которую он производит в организме. Количество циклов дыхания — от 10 до 20. Желательно выполнять технику рано утром или перед сном.

Вы можете продолжать практику, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через ноздри.

25 мая 2020
Posta-Magazine для раздела Стиль жизни