С появлением первых солнечных дней самые продвинутые девушки стремятся как можно быстрее обновить свой бьюти-арсенал и начинают пользоваться косметикой с пометкой «SPF».
Уже не секрет, что использование средств с солнцезащитным фактором блокирует синтез важного витамина D. Рассказываем, как защитить себя от фотостарения, не подвергая опасности собственное здоровье.
Мир охватила новая эпидемия — повальная нехватка ценного витамина D, что особенно остро отражается на жителях северных широт, лишенных солнечных лучей по шесть, а то и более месяцев.
|
|
Важный и полезный Трудно переоценить важность витамина D. Он необходим для роста и развития костной ткани у детей, его дефицит у взрослых ведет к остеопорозу — хрупкости костей. Одно из последних исследований доказало, что витамин D защищает от респираторных инфекций. Сегодня его рассматривают как важный гормон, оказывающий влияние на многие процессы в нашем теле, поэтому врачи рекомендуют пройти обследование на уровень витамина D в крови. Для этого достаточно сдать анализ крови: показатель от 50 до 100 нг/мл считается нормой, если он ниже — есть смысл задуматься, как восполнить нехватку витамина D. |
Неуловимый
Мы получаем витамин D с пищей и прямо из солнечных лучей. Что касается еды, то, даже придерживаясь самой здоровой и полноценной диеты, сложно добрать его необходимую норму — 600 ME, или 15 мкг в день. Зато под воздействием инсоляции синтез витамина D намного превосходит его поступление с продуктами питания — не менее 90% всего объема витамина D синтезируется кожей под воздействием ультрафиолета. Но как в этой ситуации быть россиянам, которые более шести месяцев живут без солнца? Москвичи, например, наслаждаются им всего четыре месяца в году, а петербуржцы и того меньше — всего три. Пока мы страдаем от нехватки ультрафиолета, развивается сезонная депрессия, прибавляется вес, увеличивается количество простуд. Зато едва солнце пробивается сквозь тучи, девушки тут же начинают использовать кремы и декоративную косметику с солнцезащитными фильтрами, которые блокируют не только УФ-лучи, но и производство витамина D, что в конечном счете приводит к его дефициту.
|
|
О том, как найти компромисс между желанием оставаться здоровой и замедлить процесс фотостарения, рассказывает Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт бренда Nutrilite. «Как правило, в наших широтах индекс ультрафиолета даже в летние месяцы не такой уж и высокий. К примеру, прошлым летом он был всего 4, а в облачные и пасмурные дни и того меньше. И это притом, что даже индекс 4 — критичный показатель для витамина D, ниже этой отметки он просто не синтезируется. |
|
А теперь представьте типичную ситуацию для жительниц мегаполиса, которые практически весь день проводят в офисе и при этом пользуются кремом или декоративной косметикой с SPF как минимум 6–15. Период солнечный активности у нас приходится на время с 12:00 до 14:00. Но именно в это время вы находитесь на работе, и получить необходимую дозу солнечных лучей нет никакой возможности. И даже если в эти часы вы вышли на улицу, солнцезащитный крем на лице не дает пробиться ультрафиолету к коже. Так что не стоит тешить себя иллюзиями — получить витамин D из солнца в Москве практически невозможно. Однако не стоит путать понятия „защита от солнца“, „фотостарение“ и „здоровье“. Если вы находитесь в отпуске на море, где УФ-индекс 4 и больше, использование солнцезащитного крема с фактором защиты не менее 25–50 обязательно». |
|
Что делать жителям городов, страдающим от дефицита солнца
1. Скачайте приложение, которое автоматически выводит значение УФ-индекса на экран смартфона при загрузке, и следуйте рекомендациям программы: какой SPF выбрать (например, если УФ-индекс в вашем городе менее 4, не стоит наносить на кожу крем с SPF 30), надевать ли шляпу и стоит ли вообще, по Бродскому, «выходить из комнаты».
2. Даже десять минут прямого солнечного света в день во время ходьбы или пробежки могут помочь увеличить уровень витамина D, улучшить работу сердца и повысить остроту ума. Поэтому старайтесь бывать на открытом солнце с самой минимальной SPF-защитой. В случае если вы проводите на солнце больше времени, не забывайте наносить на кожу крем с более серьезным фактором защиты от ультрафиолета — не менее 25.
3. Включите в рацион продукты, богатые витамином D и жирными кислотами омега-3-6-9: печень трески, кижуч, нерка, все виды дальневосточных рыб, икру, яичный желток, цельное молоко.
4. Сдайте анализ крови на выявление уровня витамина D.
5. При дефиците витамина D рассмотрите c врачом возможность приема витаминов и биологически активных добавок к пище, обогащенных этим витамином.
