Мы, простые люди, можем задаться целью начать новую тренировочную жизнь с понедельника. Ну, или с первого дня лета. Или в среду, перед полнолунием. Способов отложить задуманное великое множество. Но есть те, кому такая роскошь недоступна.
Речь идет об актерах, которым за два месяца нужно набрать 15 кило, а потом за полтора — скинуть десять и еще научиться боксировать. Вспоминаем самые радикальные метаморфозы и рассказываем, чего они стоили.
Мы не будем обсуждать банальные варианты «был не в форме — форму набрал — снялся в кино — вернулся в первоначальное состояния». За такими примерами далеко ходить не надо: достаточно открыть инстаграм половины голливудских звезд. Также на этот раз мы не станем касаться тех случаев, когда подготовка к роли была разовой акцией. Их тоже очень много: Джерард Батлер в «300 спартанцах», Джулия Робертс в «Ешь, молись, люби» и так далее. Лучше поговорить о реальных подвигах реальных людей.
Кристиан Бэйл: просто ничего не ел
Например, о Кристиане Бэйле. Если проследить за его фильмографией, мы увидим, что практически для каждой роли он то скидывал вес, то снова его набирал. Снимаясь в своей первой звездной роли в «Американском психопате» в 2000 году, он весил примерно 81 кг. В 2004 для съемок в «Машинисте» ему пришлось похудеть до 55 кг. На вопрос, как ему это удалось, актер отвечал, что он «просто ничего не ел». Слово «просто» я бы взял в двойные кавычки, поскольку голодание такого рода не несет организму никакой пользы. В рационе актера оставались только яблоки, рыбные консервы, кофе и усиленные кардио-тренировки в виде бега. Учитывая дальнейшие весовые метаморфозы, становится очевидно, что здоровье актера подвергалось огромному стрессу. После «Машиниста» у Кристиана было меньше полугода, чтобы набрать 31 кг и прийти на съемочную площадку своего первого «Бэтмена» в идеальной форме. Работа над вторым и третьим фильмом серии чередовалась с другими проектами, и кривая изменения веса Бейла выглядела так: 86 — 61 — 86 — 66 — 90 кило с 2005 по 2012 год.
Как актер скидывал массу, мы уже выяснили, а вот ее набор происходил благодаря преимущественно силовым упражнениям с акцентом на развитие взрывной силы, плиометрическим упражнениям для развития скоростных навыков, а также выполнению базовых многосуставных упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа. Тренировки проходили шесть дней в неделю: три тренировочных дня — один день отдыха — еще три тренировочных. Разумеется, обязательной частью программы было дробное питание с общим калоражем почти 4000 ккал в день. А в качестве «приятного» дополнения выступали тренировки по боевым искусствам: неслучайно во всех трех частях фильма о Бэтмене Кристиан много и хорошо дерется.
|
|
Том Харди: лагерь для выживания морских котиков
Продолжая тему трилогии про супергероя в облике летучей мыши, можно упомянуть также и Тома Харди, которому пришлось набирать и скидывать 10-15 килограммов трижды: для фильмов «Бронсон», «Воин» и, собственно, третьего «Бэтмена». Ответственным за все три случая можно считать человека по имени Патрик «P-Nut» Монро, персонального тренера актера. Его личность отчасти засекречена: во всяком случае, аккаунта в Инстаграм* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации) у него, похоже, нет, а сам он не рассказывает, с кем, кроме Харди, ему довелось работать. Но по хэштегу #patrickmonroe в одном из фан-аккаунтов @tomhardyvids вы легко можете найти видео с тренировки Тома Харди. Выглядит она как смесь лагеря выживания для «морских котиков» и подготовки к соревнованиям сборной по греко-римской борьбе.
|
|
Шарлиз Терон: всего одна тренировка
Среди девушек явные фавориты — роковые блондинки. Шарлиз Терон пришлось не только очень коротко подстричься для съемок в «Безумном Максе», но и дважды пойти на радикальные изменения собственного веса: для «Монстра» в 2003 году и для «Талли» в 2017-м. Речь шла о 13 и 16 килограммах соответственно. С набором веса традиционно проблем возникало мало: больше есть, меньше двигаться. А вот снижать его актрисе всегда помогали персональные тренеры, причем разные. Шарлиз Терон — не любительница тягать штанги, поэтому основу ее тренировок составляют упражнения с собственным весом. Планки, отжимания, прыжки со скакалкой, занятия боевыми искусствами, а также очень модные сейчас тренировки с хореографическим станком (Barre Workout, например) — актриса использует любые доступные средства, чтобы быстро вернуться в прежнюю форму. Из дополнительного оборудования чаще всего она применяет гантели и резиновые амортизаторы.
Одна из тех, кто помогал Шарлиз вернуться в прежнюю форму, — Валери Уотерс (valeriewaters.com), чей девиз звучит так: «От хорошего настроения вас отделяет всего одна тренировка». Фитнес-редактор ряда изданий, она успевает не только заниматься со знаменитостями, но и записывать тренировочные комплексы, консультировать по скайпу и гулять с двумя собаками, что можно рассматривать как вариант кардио. Судя по видео на ее ютуб-канале, тренировка с собственным весом — основной метод Валери. Вышеупомянутые гантели, амортизаторы, а также любые нестабильные и/или скользящие поверхности (такие, как ее собственное изобретение Valslide) — отличные помощники в любой функциональной тренировке, направленной на снижение веса и приведение в хорошую форму.
|
|
Рене Зельвегер: больше никогда
Говоря об упорных блондинках, нельзя не упомянуть Рене Зельвегер, которая трижды входила в образ Бриджет Джонс, и мы все помним, как она выглядела в этих фильмах. После второй части в 2004-м году актриса заявила: «Больше никогда!». Тем не менее, в 2017-м вышла третья часть киноэпопеи. К счастью, перерыв между съемками фильмов был достаточно большим, а условия снижения веса, соответственно, щадящими. Для каждой из трех частей Рене набирала 10-15 килограммов. Впервые это происходило более-менее стихийно, благодаря пицце и пончикам. Но во второй и третий разы набор веса шел под жестким контролем специалистов по питанию. Возвращаться в форму актрисе помогали тренировки с отягощениями, а также жесткая диета, основанная на овощах и рыбе. Хотя в некоторых интервью Рене говорила, что не любит заниматься с тренерами в частности и в спортзале в целом, мы прекрасно понимаем, что чудес не бывает. Тренировочный режим «похудеть к пляжному сезону за три дня» никогда не работает.
|
|
Хью Джекман: у меня есть полчаса
Отдельного упоминания достоин Хью Джекман, который набирал 10-15 кило для сьемок в фильмах о Людях Икс, скидывал вес для ведения церемонии вручения премии «Оскар» и работы над «Отверженным» и при этом проходил лечение от рака кожи. В разное время он тренировался с разными людьми — Дэвидом Кингсбери, Майком Райаном, Доном Скоттом, но все они подтверждали его удивительную работоспособность: даже если съемочный день длился 14 часов, актер все равно находил время на фитнес или рано утром, или поздно вечером. В этом заключается еще одно преимущество работы с персональным тренером: ты можешь сказать ему «У меня есть всего полчаса в день», и он составит программу так, чтобы ни одна из этих 30 минут не пропала зря. Хью Джекман тренировался пять дней в неделю по полтора-два часа, делая акцент на базовые упражнения, большие веса и медленные повторения. Периоды набора мышечной массы чередовались с циклами кардио-тренировок, чтобы кроме мышц актер мог приобрести еще и рельеф.
|
|
«Ну да, им же за это платят миллионы»
Конечно, находясь в очень обширном информационном поле, тренеры знаменитостей тоже становятся самодостаточными звездами: они ведут блоги и онлайн-тренинги, снимают видео и так далее. Самые громкие имена — Трейси Андерсон (Tracy Anderson), Мэнди Ингбер (Mandy Ingber), Николь Винхоффер (Nicole Winhoffer). Все они являются сторонницами тренировок с собственным весом, выстроенной системы правильного питания (пять раз в день, углеводы оставлять на первую половину дня, не тренироваться натощак и так далее) и, конечно, подают пример миллионам последователей собственным внешним видом.
Каждый раз, когда вы будете выбирать — остановиться после первой пиццы или заказать вторую, полежать на диване перед телевизором или на гимнастическом коврике между двумя двухминутными «планками», вспомните об этих и других героях экрана. Конечно, существует отговорка «Ну да, им же за это платят миллионы». Но ведь мы, простые люди, тоже не остаемся в накладе: нам платит наше тело, оставаясь здоровым, сильным и красивым. Тоже отличная мотивация, как ни крути. Хороших вам тренировок!
