Фитнес-тест: тренировки с датчиками MyZone — что это такое и для чего они нужны?

Свежее слово в финтнес-индустрии — система мониторинга MyZone, контролирующая пульс, благодаря которой можно вывести эффективность тренировок на принципиально новый уровень.

Быстрее, выше, сильнее — отныне не абстрактный призыв к действию, а прямая рекомендация, обусловленная показателями датчиков, которые передаются вашему тренеру.

Михаил Жидков — фитнес-директор закрытого семейного загородного клуба Pride Wellness Club

Чтобы разобраться в технологии работы фитнес-новинки и областях ее применения, мы обратились за разъяснениями к Михаилу Жидкову — фитнес-директору закрытого семейного загородного клуба Pride Wellness Club, в котором используют инновационную систему, позволяющую сделать тренировки еще эффективнее, а результаты — заметнее (и не только для вас, но и для окружающих).
Мы обсудили принципы работы датчиков и выяснили, в какой пульсовой зоне следует тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и обрасти стальными мышцами.

—
Что такое датчики MyZone и как они работают?

—
Частота сердечных сокращений (далее — ЧСС) — универсальный показатель интенсивности физической активности, точно отображающий способность нашего тела справляться с повышенной нагрузкой. Наш текущий пульс наглядно демонстрирует, следует ли нам сбавить темп или, наоборот, можно еще увеличить интенсивность тренировки. Данные ЧСС передаются с датчика на экраны, расположенные в залах клуба, где проводятся тренировки, или на ваше мобильное устройство, на котором установлено приложение MyZone. Эти показатели видите вы, а также ваш тренер, который в свою очередь рекомендует увеличить или уменьшить интенсивность тренировки.

Вы можете использовать нагрудный датчик, тренируясь за пределами клуба: информация будет автоматически загружаться в вашу облачную учетную запись. А после окончания тренировки на электронную почту придет письмо с ее итогами, а именно: длительность тренировки, средняя нагрузка в% от максимума, количество потраченных калорий и средняя ЧСС.

—
Какими должны быть показатели пульса для разных целей (жиросжигание, повышение выносливости и тд) и как эти процессы взаимосвязаны?

—
Максимальная частота сердечных сокращений — наиболее высокий показатель сердечного ритма, которого тренирующийся может достичь под влиянием нагрузки и без угрозы для здоровья. Система MyZone использует формулу, разработанную Лондрэ и Мёшбергером (Университет Миссури), для автоматического определения МЧСС в зависимости от возраста пользователя. Эта формула — МЧСС = 206,3 — (0,711 x возраст) — широко используется в индустрии. Максимальный сердечный ритм снижается по мере старения. Это единственный влияющий на показатели фактор, однако по мере тренировок ваша способность поддерживать более высокий сердечный ритм будет улучшаться.

В системе Myzone используются несколько целевых зон сердечного ритма различного цвета для определения прилагаемых пользователями усилий. Эти зоны распределяются в соответствии с показателями МЧСС пользователей. В зависимости от усилий, пользователю начисляются очки (МЕР), которые рассчитываются, исходя из того, сколько времени человек провел в каждой из зон сердечного ритма.

—
Какие максимально допустимые показатели?

—
Как я уже упоминал, за тренировку в определенной зоне пульса вам начисляются баллы, или МЕР («очки усилий»). По результатам тренировки, в зависимости от ее интенсивности, вы увидите количество сожжённых калорий (программа расcчитает их автоматически), а также количество набранных баллов (МЕР). Чаще всего критерием «крутости» в системе MyZone является количество МЕР, набранных за тренировку, неделю или месяц. Однако гнаться за «мепами» не совсем правильно, так как, стремясь увеличить баланс МЕР, люди часто забывают о качестве самой тренировки. В связи с этим рекомендую проконсультироваться со специалистом для того, чтобы от количества не страдало качество. Если говорить о среднем показателе, то тренируясь в аэробной зоне (жиросжигание) в течение часа вы сможете набрать 150-180 МЕР.

—
Как использование датчиков увеличивает эффективность тренировок?

—
Использование датчика и приложения MyZone позволяет осуществлять текущий контроль тренировки. На протяжении тренировки вы легко контролируете целевую зону пульса. За счет того, что каждая из зон имеет свой цвет, у вас нет необходимости видеть ЧСС. Вы видите и даже «издалека» контролируете свой пульс. Ну, а кроме того, используя датчик MyZone, вы вступаете в сообщество единомышленников. В чате MyZone вы всегда найдете поддержку среди других пользователей системы, а также сможете принимать участие в виртуальных соревнованиях и баттлах, что для многих является дополнительной мотивацией.

Если вы тренируетесь под руководством тренера, то даже на расстоянии (например, во время отпуска или командировки) тренер сможет контролировать эффективность ваших тренировок через приложение MyZone, и в случае необходимости скорректировать программу или изменить направленность тренировок.

—
Чем датчики MyZone отличаются от «умных» часов или банального пульсометра?

—
Основное отличие системы MyZone в простоте ее использования. Однажды зарегистрировавшись и введя свои данные, в следующий раз вам достаточно только надеть нагрудный датчик и включить приложение. Далее система работает сама. Монитор сердечного ритма, прикрепленный к регулируемому ремню вокруг груди, соединяется с приложением на вашем телефоне и экранами в нашей студии.

По мере того, как вы тренируетесь, вы можете увидеть серию цветных фрагментов — вы всегда точно знаете, в какой зоне сердечного ритма вы находитесь в любой момент:

С помощью MyZone себя не обманешь.