Постоянный консультант Posta-Magazine в вопросах психологии успеха Анетта Орлова рассказывает, как правильно организовать новогодние каникулы, чтобы накопить ресурс и составить эффективный план на будущий год, который непременно принесет вам удачу.
Начало года — лучшее время для планирования новой жизни. И какой она будет — зависит только от вас.
Во-первых, само празднование Нового года ознаменовывает переход от одного периода к другому, что часто становится отправной точкой для наших изменений. Мы больше верим в возможность изменить себя, свою жизнь, свои отношения, и эта вера действительно способна творить чудеса. Во-вторых, у новогодних каникул есть одно золотое преимущество — это время! А время, как известно, самый востребованный ресурс современности. В течение праздников есть возможность правильно воспользоваться временем, чтобы… превратить его в другой ресурс.
Я предлагаю воспринять все 8 дней, начиная с боя курантов, как особенное ресурсное время, которым мы должны правильно распорядиться. И чем лучше мы инвестируем это время, тем большие дивиденды будем получать на протяжении всего года.
Итак, есть ресурс — время, есть могущество периода, остается дело за малым: за нашим внутренним решением и готовностью что-то менять.
На самом деле для того, чтобы произошли глобальные изменения, совершенно не надо никаких революций, не надо менять все с ног на голову, не надо бежать на улицу и выполнять странные задания. Наша цель — отнестись к этому времени с уважением, как к своему отдыху. На самом деле люди относятся к отдыху по-разному.
У кого-то, например, к отдыху «реактивное» отношение. То есть человек работает до упаду, он все время в режиме аврала и многозадачности, не умеет переключаться, и даже отдых для него — это вынужденный перерыв между работой. Такие люди так сильно себя загоняют, что обычно, как только начинается отпуск, они заболевают. Во время рабочего периода их тело даже на болезнь не имеет право, вот сразу же и использует это время, чтобы расслабиться, но уж если расслабляется, так очень серьезно. Такие люди входят в праздники без какого-либо плана: билеты на представления не достаются, все места в домах отдыха уже заняты, человек банально превращается в недвижимое диванное имущество, смотрит телевизор, спит и ест. В его концепции он набирается физических сил, но на самом деле он получает минимум от того, что мог бы получить.
Проактивный подход подразумевает, что человек готовится к этому времени, он делит это время на разные виды деятельности, которые заряжают его энергией и позитивом. Человек отдыхает и головой, и душой, и телом. Он набирается ресурса и входит в новый период отдохнувшим и радостным.
Для того, чтобы новый год оправдал наши ожидания, нам очень важно использовать это время правильно, осторожно. Я не имею в виду, что нельзя остаться дома и хорошо выспаться, и не про то, что надо выстраивать сложные марафоны по достопримечательностям из последних сил. Я про баланс. Если мы лежим на диване и смотрим телевизор пару часов в день, это отлично, а вот трое суток подряд лежать не стоит — уже через пару дней на вас с неистовой силой набросится апатия и раздражительность. Сначала мы сами начинаем терять энергию, а потом урон начинает распространяться и на семейные отношения в целом.
Часто совместное депрессивное проведение праздников приводит к тому, что в январе поступает достаточно большое количество заявлений на развод. Люди чрезмерно устают за год, отдаляются друг от друга, а когда оказываются вместе и предпочитают лежать на разных диванах и каждый в своем телефоне, рутина как болото затягивает и приводит к семейным ссорам.
Так как же быть?
|
20 % ресурса запланируйте инвестировать в свое физическое тело (сюда не входит сон, самый большой источник ресурса, если вы спите до 8 часов в сутки). Тело благодарно, когда мы им занимаемся, потому что у тела есть очень важная потребность в движении, потребность в ласке и любви, потребность в прикосновении. Соответственно, включайте в эти 20% танцы, спорт под музыку, секс, здоровое питание, массажи, диеты, медитации. Медитации очень сильный инструмент, чтобы наладить отношения с собственным телом. Если будет недостаточно движения, ласки и эмоций, тело начнет потреблять больше еды. Помните об этом — в постновогодний период особенно много соблазнов. В качестве «помощника» рекомендую книгу Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за четыре недели». |
|
20 % ресурса инвестируйте в работу над своим мышлением. Наш мозг постоянно продуцирует электричество, наши мысли обладают зарядом, потому пессимизм — самый неэффективный способ стать счастливым. Чем больше негативных мыслей и убеждений, тем больше система начинает предлагать человеку события и обстоятельства, которые должны подтвердить его пессимистичную систему мышления. Быть пессимистом невыгодно. Пришла в голову негативная мысль, поймайте ее и придумайте четыре позитивные. Очень помогает в борьбе с негативным мышлением ведение дневника мыслей. Всем рекомендую отличную книгу «Управление настроением» Денниса Гринбергера и Кристин Падески, а также полезный труд, который откроет много нового и поможет изменить мышление, — «Мозг. Инструкция по применению» Дэвида Рока. |
|
20 % ресурса потратьте на то, чтобы удерживать фокус на самых близких людях и совместно с ними получать разнообразные удовольствия. Создавайте общие впечатления. Вместе лепите пельмени, мастерите календарь желаний на следующий год, идите на каток. Самое главное в этом вопросе — совместное положительное времяпровождение: поход в бассейн, просмотр семейных фотографий, создание видеофильма или кулинарные эксперименты повышают выработку окситоцина, который отвечает за привязанность. Постарайтесь воссоздать такой семейный диалог, который был в начале ваших отношений, говорите не о делах и проблемах, а о радостях, чувствах и достижениях. |
|
20 % времени инвестируйте в построение своей собственной социальной сети. Составьте список людей, с которыми вы давно не общались, и напишите им позитивное смс. Поставьте себе в план обязательно общаться с людьми, которые вас просто любят. Такие люди дарят самое ценное —эмоциональный ресурс, а потому рекомендую в праздники найти на них время. Может быть, они не сверхуспешны и возможно от них не зависят проекты, но они могут дать большее, они дарят нам свою любовь. Если мы радуемся минутам, проведенным с ними, то наполняемся энергией, а вот если стесняемся или жалеем, обреченно высиживаем свое время, при этом злимся, что не на тех людей тратим время, то эта любовь утекает сквозь пальцы. Это могут быть родители или дети, друзья, товарищи, животные тоже подходят. Все те, кто готов делиться любовью. И вы тоже проявляйте свою любовь. |
|
20 % инвестируйте в проектирование своих собственных целей на будущий год. Выделите три свои ключевые цели, которые вы хотели бы достичь. По каждой цели продумайте, какие у вас должны быть ключевые компетенции, которые вам важно развивать. Цели важно выбирать, не ориентируясь на других. Планку выставляйте себе тоже сами. Слишком низкая планка не будет заинтересовывать, слишком высокая может вызвать страхи и как следствие — прокрастинацию. Составьте себе план конкретных действий, которые вы должны совершать. И начинайте. Визуализируйте свои цели в виде дорожной карты, календаря событий или плаката желаний. |
Самое главное! Сила успеха в достижении цели, по моему мнению, кроется в фокусе внимания. Более того, скажу честно, я искренне считаю, что навык фокусирования по сути волшебный. Однако я предлагаю фокусироваться не на самой цели, а на процессе, который к ней ведет.
Это очень эффективно: когда мы маленькими шажками движемся к цели, после каждого шага наш мозг получает сигнал о положительном завершении этого маленького этапа и вырабатывает гормоны счастья. Если это станет образом жизни, то наш мозг начнет прокладывать новые нейронный пути, синтезирующие гормоны радости. А это добавляет нам положительного эмоционального ресурса.
Кроме того, фокусируясь на процессе, мы переключаемся со своих страхов, которые отвлекают нас от целей. Когда мы слишком сильно ориентированы на цель, то возникает много переживаний и тревог, цена неудачи повышается, издержки прошлого давят, и мы начинаем терять энергию. Успех любого дела во многом зависит от удачи. А что такое удача, как не большой объем накопленного положительного ресурса, которым обладает человек?
