С 15 по 28 мая в Москве проходит акция «На работу на велосипеде», а 19 мая в ней одновременно примут участие жители 60 городов. Рассказываем, почему это действительно хорошая идея.
Велосипед — это удобный летний способ передвижения по городу, который имеет дополнительный плюс: в качестве топлива используется не бензин, а углеводы.
Чего можно добиться, если все лето крутить педали, рассказывает Рома Токунов, инструктор сайкл-студии VELOBEAT.
Дистанция, которую можно проехать на велосипеде утром, чтобы прийти в тонус, но не быть «в мыле», зависит, безусловно, от вашей физподготовки. Для совсем начинающих велогонщиков — это до 10 км, а для продвинутых — около 20 км, что примерно равно расстоянию от МКАД до центра города.
Дистанцию в 10-15 км можно преодолеть за 45-60 минут активной езды. Вы можете проехать и больше, но это уже более серьезная нагрузка и интенсивность. Очень важно не перетренироваться. Начинающие любители велопрогулок, которые только делают первые шаги и накручивают свои первые обороты, могут не рассчитать силы, и велосипед, призванный сделать человека выносливей и здоровей, заберет все силы. Поэтому не стоит ездить на велосипеде каждый день. Для начала будет достаточно 2-3 раз в неделю. А спустя месяц вы уже сможете запланировать на выходные длительный заезд на дистанцию от 25 км.
При средней скорости передвижения по городу 10-15 км/ч и с учетом светофоров за одну часовую поездку получится сжечь около 300-400 калорий, что очень неплохо. Впрочем, для сравнения, на сайкл-тренировке за 45 минут мы расходуем до 900 ккал.
Для развития аэробной и силовой выносливости вам нужна интервальная работа с высоким пульсом. В таком случае ваше тело будет использовать в качестве топлива все, что вы съели в течение дня.
Во время тренировки на среднем пульсе в пульсовой зоне жиросжигания ваше тело спустя 30-40 минут перейдет на использование подкожного жира.
Перед каждой поездкой желательно делать разминку: скручивание голеностопа каждой ногой по 10 раз в обе стороны, растяжку передней и задней поверхностей бедра, 10-20 приседаний.
Боль в шейном и поясничном отделах позвоночника и в коленных чашечках свидетельствует о том, что вам не подходит ваш велосипед или он неправильно отрегулирован.
Если 5 дней в неделю из дома на работу и обратно ездить на велосипеде, за месяц можно накатать до 250 км. Тратя на дорогу в одну сторону 30 минут, у вас получится больше тренировочного времени, чем у тех, кто занимается в сайкл-студии 2-3 раза в неделю. Вместе с тем велопоездка по городу по своей нагрузке сравнима с велозаминкой или разминкой перед основной работой. Езда на велосипеде по городу — это не тренировка в полном ее понимании, а, скорее, одна из составляющих активного образа жизни.
За вело-лето можно добиться снижения объемов в талии, укрепить мышцы ног и ягодиц. Но сдавать обратно абонемент в спортзал не нужно, ведь можно ездить на велосипеде и на тренировки, а после них делать подобную велозаминку для усиления эффекта жиросжигания.
При правильном подборе одежды ездить на велосипеде можно в любую погоду. Только когда температура опустится ниже −5 °С, с улицы лучше перебраться в сайкл-студию.
5 советов, как сделать городскую веложизнь безопаснее.
- Всегда надевать велошлем.
- Поставить громкий звонок.
- Для города выбрать складную модель велосипеда.
- Иметь надежный противоугонный трос, который нельзя перекусить кусачками, а также замки на колеса.
- Быть внимательным к автомобилям, припаркованным параллельно дороге: их двери открываются всегда резко и неожиданно.
