Вялость, инертность, медлительность и пассивность — состояния, наиболее понятные именно человеку с активной жизненной позицией. На несбалансированный график, бесконечные дедлайны и ворох непредвиденных проектов организм реагирует «забастовкой».
Принимаем вызов —
и учимся управлять собственной энергией
с помощью несложных трюков.
Чувствуете усталость и апатию еще до наступления привычного «послеобеденного обвала активности», который психологи «отмечают» в три часа пополудни? Пора определить, кто ставит вам палки в колеса, и выйти из режима «зомби»! И не ищите решения в трех дополнительных чашках эспрессо: попробуйте более безопасные способы поднять свой жизненный тонус.
Комфортное офисное кресло
Никогда не задумывались над тем, как сильно вы устаете, просидев полтора часа в удобном автомобиле, а затем переместившись на полдня в любимое рабочее кресло, которое вы выбирали больше полугода, учитывая все «за» и «против»? Согласно исследованию доктора Фрэнка Кинга, основателя компании King Bio, долгое нахождение в сидячем положении переводит ваш организм в «ленивый режим». Недостаток движения замедляет циркуляцию крови, и в мозг поступает меньше кислорода. Вы, по сути отдыхая, начинаете зевать. Возьмите за правило прогуливаться раз в два часа. «Ходьба — самое простое, самое естественное упражнение, и даже 10-минутная прогулка способна снизить кровяное давление и привести вас в форму», — убежден доктор Кинг.
Беспорядок на рабочем столе
Масса ненужных вещей на вашем столе — это не столько негигиенично, сколько опасно психологически. «Стикеры, брошюрки, вырезки, планы, чертежи ежесекундно напоминают вам обо всех тех незаконченных проектах, что не дают вам сосредоточиться на решении самой актуальной задачи, — убежден профессиональный психолог Фэй Вульф из Лос-Анджелеса. — Ваш затуманенный этими „упреками“ мозг не способен сконцентрироваться!» К тому же бесконечные поиски ручки или листка с заметками с определенной встречи действительно отнимают время и выводят из равновесия. Помните известную заповедь спальни? Кровать предназначена только для сна и для занятий сексом. Таким же строгим, по словам Вульфа, должен быть и «закон чистого стола» — на виду должны находиться только документы и предметы, необходимые для проекта, который находится в работе: компьютер, необходимые документы, письменные принадлежности. Все. «Лучше ведите список всех проектов и задач, к которым вам нужно будет вернуться, а не храните безмолвные напоминания о них на своем рабочем столе».
Завтрак
Правильный завтрак может зарядить вас энергией на целый день, неправильный — весь день испортить. Если вы съели лишнего, перепутав завтрак с воскресным бранчем, вы весь день будете вялым и уставшим, а если не успеете позавтракать, ваш организм так и не получит сигнала «проснись» и надеяться на хороший метаболизм не придется. «Те, кто ест сбалансированный завтрак, более энергичны, более спокойны, они лучше спят ночью и — замкнутый круг! — просыпаются в хорошем настроении, — убеждена профессор Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness. Но она, безусловно, говорит не о кофе с пончиками.
Здоровый завтрак: правила Элизабет Сомер
- Цельнозерновые злаки, поставляющие в организм высококачественные углеводы.
- Немного протеинов, поддерживающих правильный уровень сахара в крови.
- Несколько ярких фруктов или овощи.
Идеальный рецепт? Тарелка цельнозерновых злаков с молоком с низким содержанием жира и горстью ягод, несколько ломтиков арбуза или смузи с фруктами, соевым молоком и проростками пшеницы.
Обезвоживание
Даже если вам не кажется, что вы застряли в страшном сне о Сахаре, ваш организм может испытывать недостаток жидкости, и именно он делает вас сонливым и вялым. «Многие из нас просто не осознают, что обезвожены, — говорит доктор Кинг. — А именно обезвоживание ослабляет организм перед воздействием токсинов и вызывает задержку жидкости в организме — естественную реакцию на недостаток воды». Помните, что ваш организм на 60% состоит из воды и ее запасы нужно постоянно пополнять. Обезвожены ли вы сегодня? Ущипните кожу на наружной стороне руки у запястья и подержите три секунды. Если, когда вы отпустите, след остается дольше, чем секунду, вам не хватает воды! Постарайтесь следить за тем, сколько вы пьете: по словам доктора Кинга, необходимо выпивать по 50–60 г жидкости на каждый килограмм вашего веса.
Поза
Неправильное положение тела мешает полноценно дышать. Сутулость делает нагрузку на вашу спину неравномерной, заставляя не те мышцы напрягаться и укрепляться. В результате это усложняет жизнь ваших легких. Согласно доктору Кингу, вы сможете получать до 30% больше кислорода, если представите, что через ваш позвоночник проходит стержень, который не дает вам сутулиться и принимать нездоровые позы. И не забывайте делать упражнения для шеи и плеч, когда сидите в машине.
Рутина
Режим и распорядок — это хорошо, но, постоянно повторяя одни и те же движения день за днем, вы можете застрять в заезженной колее, переключив мозг на автопилот. Если вы полностью отключились или не заинтересованы, то возникает серьезная нехватка дофамина, ответственного за хорошее настроение и энтузиазм, который так необходим вашему мозгу, а именно прилежащему ядру, которое является важной частью «центра удовольствий». Так что волочить ноги (психически и физически) без какой-либо мотивации или стимула бывает неприятно: может возникать ощущение истощенности, даже если на самом деле вы не делали в общем ничего. Попробуйте что-то новое. Когда вы занимаетесь чем-то непривычным, мозг получает приток дофамина, «гормона наслаждения», который влияет на собранность, внимание и концентрацию. Вам нужна встряска — это может быть что-то совсем простое. Закажите новое, необычное блюдо, выпейте кофе с новым сотрудником или превратите домашние или рабочие задачи в соревнование на скорость: кто последний, тот угощает.
Стресс
Ученые из Университета Скарборо в Торонто выяснили, что умственное напряжение действует по тем же законам, что и мышечное: после продолжительной нагрузки мозг, как и мышцы, устает и нуждается в периоде восстановления. Старайтесь отвлекаться от по-настоящему изматывающих проектов на короткие перерывы каждые полтора-два часа. И помните: перерыв — это прогулка, а не чтение свежих новостей в Facebook* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram* (*Meta Platforms Inc. (Facebook, Instagram) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации)) — организация, деятельность которой признана экстремистской, запрещена на территории Российской Федерации).
Компания
Энергетические вампиры — не выдумка: нытик, хронический скептик, болтун или притворный друг способны превратить плодотворную почву в пустыню. Эмоциональная усталость от общения выливается в физическое недомогание. Но выбирать коллег могут позволить себе не все. А потому вам необходимо выстроить защитные барьеры: «У меня только пять минут (на выслушивание грустной истории твоей жизни)», «у меня срочный звонок» и «мне нужно припудрить носик» — и вы свободны! Если вы чувствуете себя неловко, отказывая таким людям в общении, после вынужденной беседы позвоните хорошему другу, который способен вас рассмешить.
