Спорт — одна из самых полезных привычек, но сборы на занятия всегда проходят с разной степенью эффективности. Сумка или рюкзак? Конверсы или кроссовки? Кожа или неопрен?
Рассказываем, как научиться собираться на фитнес, что обязательно нужно взять с собой и без чего вполне можно обойтись.
Пожалуй, главный вопрос из этой области, которым задаются любители походов в фитнес-клуб, звучит так: «В чем носить вещи — в сумке или в рюкзаке?» «Дело привычки и стиля», — скажете вы и, скорее всего, выберете сумку. «Это залог здоровой спины и правильной осанки», — скажу я и буду крайне настоятельно рекомендовать рюкзак. Если вы еще не обзавелись машиной с личным водителем, который помогает вам носить фитнес-пожитки, и сами таскаете спортивную сумку на плече, попробуйте выйти на улицу и посмотреть по сторонам. Вам бросится в глаза, что у людей, которые ходят с сумками, одно плечо на несколько сантиметров выше другого. Да вы и сами наверняка к концу дня порой чувствуете, что та сторона тела, на которой вы носите сумку, устала гораздо больше другой, свободной.
Плохую привычку сформировать гораздо проще, чем от нее избавиться. Это как с курением: начать можно легко и быстро, а бросать придется тяжело и долго. Учитывая тот факт, что все мышцы в нашем теле связаны межу собой соединительной тканью под названием «фасция», возникновение мышечного дисбаланса в одной группе мышц со временем однозначно приводит к мышечному дисбалансу всего тела. И если у вас вдруг сводит левый бок, то причина может крыться в том, что на правом боку несколько лет подряд висит тяжелая спортивная сумка. Примеры можно приводить бесконечно долго, поэтому мой вердикт — рюкзак. Вместительный, с множеством карманов и отделений: чтобы не пришлось переворачивать его вверх дном в поисках спортивного батончика.
Второй пункт — естественно, одежда и обувь: на эту тему уже немало песен (статей) сложено (написано). Обозначим только главные тезисы. Обувь должна быть профильной, купленной в спортивном магазине, с поддержкой стопы, жесткой подошвой и сетчатыми вставками, позволяющими ногам «дышать». Модные белоснежные конверсы с низкой посадкой — то есть без фиксации голеностопа — оставьте для походов на пляж. Одежду лучше тоже покупать у спортивных брендов: футболка или топ, шорты или штаны — выбирайте сами. Главное, чтобы все это было не слишком обтягивающим (иначе будет неудобно двигаться), а также сделанным или из синтетических влагоотводящих материалов (верх), или из смешанных тканей (низ). Поверьте, хлопковая футболка смотрится на вас хорошо только во время разминки на дорожке. Если вы тренируетесь активно, она соберет весь ваш пот и сразу станет граммов на 200 тяжелее, оставляя за вами мокрый след при перемещениях между тренажерами. Более того, при частых стирках такая одежда быстро теряет форму и начинает выглядеть неопрятно.
Не менее важный аксессуар — перчатки для занятий спортом, в случае с которыми стоит обращать внимание на функциональность, а не на стиль. Материал — кожа или неопрен, с вставками для циркуляции воздуха. Для безопасности — фиксация запястья, плотное облегание руки, гелевые накладки с внутренней стороны перчатки. Перчатка не должна болтаться на руке и сковывать движение кисти: так вы сможете избежать травм и сохранить кожный покров в целости.
Также не забудьте положить в рюкзак банку с ВСАА — незаменимыми аминокислотами. Их прием до (да и после) тренировки обеспечивает организм материалом для строительства новых клеток и их восстановления. Расчет дозировки зависит от вашего веса: лучше проконсультироваться по этому вопросу с вашим тренером.
Ну вот, теперь можно и потренироваться. В зал нужно взять воду, полотенце, музыкальный плеер (по желанию). О необходимости поддерживать водно-солевой баланс в обычной и спортивной жизни уже знают все, но напомнить об этом не будет лишним, особенно учитывая, что не во всех фитнес-клубах стоят кулеры. А если и стоят, то в них не всегда используется бутилированная вода: часто из кулера бежит отфильтрованная проточная. Не будем рисковать и надеяться на чудо: возьмем с собой литровую бутылку негазированной воды.
Полотенце пригодится не только для того, чтобы вытирать пот: одно из негласных правил тренировки в зале гласит, что полотенце необходимо подстелить при использовании скамьи, фитбола, босу или любого другого оборудования, на которое вы садитесь или ложитесь. В этом случае на вас не попадут частички кожи другого человека, а после вас скамья тоже останется сухой, чистой и готовой к использованию следующим бойцом или следующей фитнес-амазонкой.
Музыкальное сопровождение тренировки — дело вкуса. Впрочем, научно доказано, что музыка может влиять на настроение и продуктивность, причем как положительно, так и отрицательно. Разные исследования говорят, что музыка с темпом 120–128 ударов в минуту, с четким ритмом и яркой мелодией повышает результативность тренировок с низкой или средней интенсивностью. Если хотите побыстрее — разгоните темп до 145: тогда вы не заметите, как пролетит час в зале. Не перестарайтесь с громкостью в наушниках и помните, что, если вам нравится заниматься просто в тишине, в этом нет ничего страшного: все мы разные.
Говоря о дополнительных аксессуарах, следует вспомнить тяжелоатлетический пояс, лямки для запястий и дневник тренировок. Первое и второе есть, как правило, в каждом зале, но, если вы не любитель пауэрлифтинга, не участвуете в соревнованиях по кроссфиту и не планируете поставить мировой рекорд по становой тяге, пояс и лямки вам не понадобятся. Тренировочный дневник сделает ваши результаты более видимыми и ощутимыми. Правда, если вы тренируетесь с персональным тренером, вести за вас дневник — его задача.
Про принадлежности для душа тоже не нужно забывать, но об этом мы тактично умолчим. Скажу только, что лучше иметь под рукой те средства гигиены, к которым ваше тело уже привыкло. И постарайтесь не превращать поход в душ в спортзале в многочасовое банное мероприятие с раскладыванием всего арсенала кремов и лосьонов на скамейке в раздевалке. Душ в данном случае — только средство освежиться и снять усталость.
Не забывайте периодически пересматривать и вытряхивать содержимое спортивного рюкзака. Со временем там накапливается много ненужного: чеки из фитнес-бара, остатки бананов или орехов, случайно забытая футболка. С одной стороны, немного лишнего веса — это дополнительная нагрузка, но с другой — соблюдение фитнес-дисциплины проявляется в том, как мы выглядим и ведем себя не только в зале, но и за его пределами. А теперь начинаем сборы, ведь скоро на тренировку!
