Приходя в фитнес-клуб, часто ли вы задумываетесь во время тренировки об истории создания того или иного фитнес-инвентаря?
С машинами в тренажерном зале все более-менее ясно — их создают большие умы, при этом учитывается идеальная траектория, изолированные движения и прочие тонкости. Но фитнес-оборудование — это не только высшая математика, но и различные приспособления из повседневной жизни, которые вдруг стали нужными и удобными в тренировочном контексте.
Лестница обыкновенная
Конечно, начать лучше с самого очевидного примера. Любой инструктор групповых программ может рассказать вам удивительную историю о том, как в далеких 1980-х годах американка по имени Джин Миллер сломала ногу. И после того, как ей сняли гипс, очень много ходила вверх-вниз по лестнице в своем доме с целью восстановления подвижности коленного сустава. К чему это привело, мы все прекрасно знаем. Сегодня степ-аэробика является одним из самых популярных и востребованных групповых занятий. На степ-платформе танцуют, приседают, от нее отжимаются и через нее прыгают. Фитнес-инновации приходят и уходят, а степ всегда остается с нами. Даже компания Zumba, титан доступного и массового фитнеса, несколько лет назад поняла всю привлекательность степ-платформы и придумала программу Zumba Step, увеличив тем самым и так немалые ряды своих фанатов.
Не углубляясь сегодня в исследования физиологического эффекта ходьбы на степ-платформе, просто хочу посоветовать несколько простых вещей. Помните о том, что степ — это, по сути, ступенька. Поэтому лучше чаще ходить по лестницам, чем ездить на лифте. А так как лестницы нас окружают в основном бетонные и цементные — не забывайте про качественную обувь с амортизацией в области пятки. Ну, или хотя бы про обувь в принципе.
Старые покрышки
А между тем, не утихают споры о вредности и полезности такой тренировки, как CrossFit. Оставаясь в стороне от дискуссии, давайте признаем один неоспоримый факт: вопрос утилизации старых автомобильных покрышек стал менее острым с момента прихода CrossFit в нашу жизнь. Теперь это — полноценное фитнес-оборудование, которое можно найти в любом зале, где проходят тренировки CrossFit. Покрышки (как и степ) как только не используют: прыгают через них, прыгают в них, перекидывают и даже носят (если позволяет диаметр снаряда и объем талии спортсмена). В аффилированных (авторизованных) залах, где дизайн и атмосфера нарочито простые (почему-то так и хочется сказать «сермяжные»), мы увидим огромные черные покрышки от траков. Но в обычных фитнес-студиях, где важную роль играет яркий дизайн и цвет, можно обнаружить покрышко-имитирующее снаряжение разных цветов, размеров и весов. Например, такое, как у компании Escape Fitness, которая раньше всех поняла, что оборудование должно быть не только функциональным, но и просто красивым. Поэтому при заходе на их сайт глаз начинает радостно дергаться от обилия ярких красок.
Мешок с песком
Кстати, обычно в радиусе видимости от покрышек находятся сэндбэги. Английское слово звучит, бесспорно, красиво. Хотя по сути, сэндбэг — это обычный мешок с песком. За счет своей сыпучести песок беспрепятственно перемещается внутри оболочки. За счет этого телу, несущему этот мешок, надо постоянно приспосабливаться к изменяющейся нагрузке. Ни в коем случае не призываю вас начинать разгружать мешки с песком и цементом для того, чтобы тренироваться close to nature. Но альтернатива есть. Закупая в очередной раз недельный запас продуктов, разложите все купленное поровну в 2 (или 4) пакета. Откажитесь от помощи родных и близких, возьмите эти пакеты в обе руки и постарайтесь пройти до машины, сохраняя вертикальное положение корпуса. Мышцы рук, плеч, спины и мышцы-стабилизаторы будут вас благодарны за этот маленький мини-комплекс.
Возвращаясь к покрышкам, нужно упомянуть их брата молота. В последнее время у молота появилась аура романтизма и популярности — с ним разгуливает половина героев Вселенной Marvel, а также все кузнецы в «Игре престолов». Но кроме этого, упражнения с молотом входят во многие тренировочные комплексы CrossFit и других похожих программ. Работа с молотом — это не нагрузка для рук, как может показаться со стороны. Удары молотом по покрышке — это больше про нагрузку мышц спины, плеч, и тела в целом (т.к. на начальном этапе главная задача — удержаться в момент удара, а не улететь за снарядом). Работа с молотом отлично развивает координацию, так как требуется одновременная слаженная работа всех мышечных групп. Благодаря этому молот очень популярен у борцов и боксеров: за счет разных хватов, техник удара, смены положений рук и добавления движения тела можно как увеличить силу удара (в боксе), так и силу захвата (в борьбе).
Мячик для тенниса
Несколько лет назад в мир фитнеса ворвалось слово «фасция». Стали очень популярны и востребованы программы, в названии которых это слово так или иначе встречается. В том числе миофасциальное расслабление. Фасция, говоря просто — это оболочка, эластичный чехол, в который помещена мышца. У каждой мышцы фасция своя. Для сбалансированной работы нашего тела нужно, чтобы мышцы хорошо скользили относительно друг друга, а также относительно внутренних органов и всего, что еще в нашем теле находится. А степень скольжения как раз и зависит от того, насколько эластична и увлажнена фасция. Для улучшения этих показателей используются часто пенный ролл (похожий на тот, что используется на пилатесе) — правда, специально в магазин за ним едут только самые ярые приверженцы ЗОЖ. А еще помогает обычный мяч для большого тенниса — и вот его найти гораздо проще. Зажимая мяч между телом и стеной (полом), можно мягко промассировать мышцы, снять усталость и болезненные ощущения. При этом миофасциальный релиз — штука достаточно специфичная. Если вы не очень хорошо знаете свое тело или у вас не очень большой тренировочный опыт, не копируйте бездумно движения, которые выполняют в фитнес-клубе опытные атлеты и ЗОЖ-ники со стажем. Лучше заниматься этим под присмотром тренера, используя свой мяч и испытывая гордость за себя и свою осведомленность.
Мы не поговорили про канаты, веревочные лестницы и многое другое. Но главная мысль ясна — для занятий фитнесом все меньше и меньше нужен полноценный фитнес-клуб. При наличии фантазии фитнес-снаряд можно создать из того, что есть под рукой. Так что оглянитесь вокруг, посмотрите внимательно на окружающие вас предметы — и возможно, именно вы станете создателем следующего революционного фитнес-изобретения. Если это произойдет — не забудьте оформить патент. Ну, и хороших тренировок вам!
