Что такое Barre: изучаем пока еще не самое распространенное в Москве, но чрезвычайно модное в Америке направление фитнеса.
В нашем досье — все о его особенностях, пользе и результатах.
Название
По сути, «бар» (именно так правильно произносится название тренировки), переводится как «балетный станок».
История
История гласит, что создала это направление фитнеса Лотте Берк, немецкая балерина. Причина проста: ей нужно было восстановиться после травмы. Первую студию госпожа Берк запустила еще в 1959 году в Лондоне, говорят, в нее ходила даже Барбра Стрейзанд.
Популярность
Со временем направление, конечно, видоизменилось, но распространилось по всему миру. В первую очередь это касается Америки, где сегодня почти в каждом городе вне зависимости от его размеров есть студии Barre. А если студию вы поблизости найти не сможете, фитнес-компании предложат подписаться на онлайн-занятия. Одним из наиболее продающих преимуществ таких тренировок в США считается именно удобство выполнения упражнений дома.
В успех самостоятельных занятий без тренера я верю лишь наполовину, поэтому советую хотя бы первое время позаниматься индивидуально или в группе: для Barre очень важно правильно поставить осанку.
Основа
Основа Barre — йога + балет + пилатес. Если пуанты и балетные пачки не входят в ваши планы, расслабьтесь: от классического балета в этом фитнес-направлении остались разве что плие, махи, грация да занятия у станка. В остальном упражнения напомнят вам скорее пилатес.
Есть мнение
Некоторые считают, что занятия Barre не слишком интенсивны, недостаточно нагружают мышцы и так далее. Но ведь похожими предрассудками среди профанов окружен и пилатес. Спешу вас уверить: после усердной тренировки Barre тело болит точно так же, как и после любой другой. Статика и изометрические (то есть выполняемые с маленькой амплитудой) упражнения нагружают мышцы ничуть не хуже в том числе потому, что они в меньшей степени привыкли к такому типу движений. К тому же в тренировках есть блоки силовых упражнений с собственным весом или небольшими гантелями, а также динамические выпады, прыжки и махи.
Упражнения Barre
- Занятия на растяжение.
- Силовые упражнения с легкими гантелями (до 2–3 кг).
- Статические упражнения, в том числе с мячом.
- Скольжение на специальных глайдах.
- Упражнения с амортизационной резинкой.
Виды
- Barre Stretching — занятия у станка с акцентом на растяжение. Это не уроки шпагата, а именно бар, хотя занятия построены вокруг работы с вашей растяжкой.
- Barre Sculpt — скорее силовая разновидность тренировки «бар»: больше отжиманий, приседаний в плие, гантелей и т. д.
- Barre Cardio — кардиотренировка у станка: приготовьтесь делать широкие махи, выпады и скользить на глайде, как заправский конькобежец.
Плюсы
- Отработка любых упражнений идет медленно, с небольшой амплитудой (об общей пользе изометрических упражнений мы еще расскажем отдельно!).
- Во время упражнений важна концентрация на дыхании.
- Тренировки проходят без штанг или сложных тренажеров.
- Отсутствие необходимости носить с собой спортивную обувь.
Во время тренировок «бар», как и в йоге, идет проработка мышц-стабилизаторов. Их рельеф вы снаружи не увидите, но на общую форму, тонус и работу всего тела (в том числе суставов) они влияют колоссально.
Статичные движения или движения с низкой амплитудой чудесно сушат мышцы (при правильном питании, конечно), а также действительно их вытягивают. При этом в занятия обязательно включены блоки с растяжкой у станка, что также положительно скажется и на рельефности мышц, и на здоровье в целом. В конце концов, красивые ноги и руки — не единственная наша цель, верно?
Итог (проверено на собственном опыте)
- Вы не перегружаете суставы и спину.
- У вас формируется правильная осанка (тренер постоянно будет напоминать о вытяжении).
- У вас лучше раскрываются суставы, что важно в долгосрочной перспективе.
- У вас формируется более изящный рельеф и более плавная пластика. Последнее особенно важно для тех, кто много тренируется в зале: от тяжести весов руки нет-нет да и норовят сделать какое-нибудь резкое движение.
Где можно попробовать
«Секция»
Не просто хорошая, а еще и красивая, комфортная студия на Трехгорной мануфактуре. Занятия по barre — одна из сильных ее сторон благодаря тренерскому составу. Можно заниматься в группе или индивидуально.
Детали
Рочдельская ул., 15, стр. 16/19-20,
тел.: +7 (495) 151-19-88
|
|
E-Lastic
Мы уже писали об этой студии: все занятия ведутся индивидуально, так что под ваши пожелания и цели можно подстроить и тренировку.
Детали
Рочдельская ул., 15, стр. 8, 1-й эт., Трехгорная мануфактура (вход со стороны улицы),
тел.: +7 (495) 120-46-08
|
|
BarreFit
Приятная, светлая студия недалеко от «Новослободской». Главный плюс — наличие занятий продолжительностью 90 минут: Barre Sculpt + Stretch, то есть силовая тренировка у станка и получасовая растяжка.
Детали
Ул. Фадеева, 4а,
тел.: +7 (903) 797-72-13
