Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

 
Влада Покровская
Все статьи автора
Влада Покровская

Можно ли перенасытиться ЗОЖем? Всем ли нужна беговая дорожка? Можно ли похудеть без силовых тренировок? Что делать, если сразу после тренировки возникает непреодолимое чувство голода?

 
 
Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интер...

Фото: Игорь Харитонов

Влада Покровская задает правильные вопросы одному из лучших фитнес-специалистов в мире.

Влада Покровская: Каково ваше отношение к так называемой передозировке понятием «здоровый образ жизни»? Психологи уже бьют тревогу: обилие «фитнес-звезд» «Инстаграма», знаменитостей, которые каждый день постят свои фотографии, сделанные в клубах, и блогеров, которые учат нас правильно питаться, играет злую шутку: обычным людям надоедает на это смотреть, у них возникают негативные эмоции в отношении ЗОЖ.

Ирина Троска: Злоупотребление любыми активностями не есть хорошо. В тренировочном процессе существует такое понятие, как «плато»: когда результат не идет ни вверх, ни вниз. Тогда у обычного человека, который не знает глубины процесса, возникает ощущение отсутствия эффективности. Как правило, в этот момент уровень мотивации падает. Это плохо — с одной стороны. А с другой, если отвечать на вторую часть вашего вопроса, слава богу, что так происходит, что люди делают такие посты. Пусть существует хотя бы такая популяризация. Ведь по факту процент заинтересованности спортом в России не особенно увеличивается. В городах-миллионниках действительно все больше и больше людей начинают заниматься фитнесом. Но будет здорово, если эта тенденция дойдет до маленьких городов. Надоедает ведь скорее сам контент и наигранность. Что касается блогеров, которые ведут странички о правильном и здоровом питании, то здесь я бы тоже была аккуратнее: все ли они достаточно компетентны? У кого из них есть специальное образование? В наших клубах работают специалисты фитнес-тестирования: они смотрят, как вы тренируетесь, как восстанавливаетесь, какой у вас питьевой режим, какой — стресс-режим. Когда человек испытывает высокий уровень стресса и мало ест, он все равно может поправляться.

Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

—  Как вы считаете, упадет ли популярность спортклубов из-за постепенного распространения приложений для смартфонов, которые создают звездные тренеры, сами звезды, фитнес-блогеры — по примеру США? Зачем платить за клубную карту, если можно скачать приложение и заниматься дома — «как звезда». Или это очередной проходной этап?

—  Я не думаю, что популярность фитнес-клубов упадет. В тех же Штатах она, наоборот, с каждым годом увеличивается. К тому же существует очень много нюансов: например, техника выполнения упражнений. Даже у самых великих спортсменов есть тренеры. Занятия в фитнес-клубах обеспечивают множество мотивационных факторов — именно за ними люди часто и приходят. Ведь по своей природе человек очень ленив, а когда есть тренер — уже никуда не деться. Единственное, чего сейчас не хватает фитнесу, — так это стремления образовывать клиентов. Мы в компании работаем над тем, чтобы наши специалисты были лучшими в своем деле: курс по анатомии, физиологии они проходят обязательно. И точно так же нужно просвещать людей. В этом вопросе мы пока отстаем от Запада. В наших клубах мы проводим лекции и рассказываем, что хорошо, что плохо, как правильно питаться.

Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

—  Каковы три главных стереотипа о правильном питании и спорте, которые вы часто встречаете в прессе или в интернете и которые в корне неверны?

—  Нельзя есть после 18:00. Нужно есть один белок. Не нужно потреблять жиры.

—  В каких продуктах питания стоит себе отказывать, чтобы худеть, но при этом не испытать перманентное чувство голода?

—  Все очень индивидуально. Но совершенно точно следует избегать простых углеводов: сахара, конфет, мучного. Если вы откажетесь от привычного потребления соли, то тоже заметите, как тело начнет «сдуваться». Это основные, базовые пункты.

—  Обязательная беговая дорожка до и после тренировки — миф или действительное условие достижения результата?

—  Я бы сказала по-другому, так как беговая дорожка не всем подходит. Обязательна кардиоразминка, и вот это уже не миф. Затем нужно провести еще одну специальную разминку — суставную мобилизацию: просто поднять температуру тела недостаточно. Это если говорить о фитнесе в целом. Относительно кардиозаминки в заключительной части я бы сказала, что здесь все тоже не так просто, а вот заключительный стретчинг обязателен. Каким бы видом спорта вы ни занимались.

Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

—  Правда ли, что сегодня люди все чаще выбирают пилатес, йогу или танцы вместо тренажерного зала? Такое ощущение складывается после общения с коллегами, друзьями и нашими читателями. Или, по статистике, в ваших залах дела обстоят иначе?

—  Согласно нашей статистике, чуть больше людей ходят все-таки в тренажерный зал. Но это связано с временными возможностями: зал работает с семи утра до полуночи, а групповые занятия идут строго по расписанию. Но, если бы мы привели все коэффициенты к единому знаменателю, у нас получилось бы пятьдесят на пятьдесят.

—  А можно ли говорить, что плавание — обязательный элемент тренировок для быстрого и эффективного похудения. Или оно скорее просто оказывает общий положительный эффект на состояние организма?

—  Плавание вполне может быть дополнительным или даже единственным инструментом для того, чтобы достигнуть цели сбросить вес. Вода — непривычная для нас среда. Соответственно, требуется больше энергии для того, чтобы сжечь калории. Бассейн — тот же тренажерный зал. Если правильно заниматься и поставить технику, а не плавать русалкой, то результат, конечно, будет заметен. Полным барышням мы всегда советуем поначалу ходить именно в бассейн, потому что там нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы.

—  Много споров до сих пор ведется вокруг силовых тренировок. Одни говорят, что можно ограничиться только кардиотренировками, другие — что без силовых похудеть невозможно. Кто прав?

—  Я против любой категоричности: можно похудеть и только при помощи кардиотренировок, но, если ты хочешь, чтобы твое тело было более функциональным, необходимо совмещать их с силовыми. Кардио не сможет сформировать необходимый объем мышечной массы, который впоследствии будет помогать худеть. Вы наверняка слышали много историй о том, как человек похудел, а потом быстро поправился. Это происходит потому, что нет фундамента.

Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

—  Сколько раз в неделю и с каким интервалом нужно посещать спортклуб и как чередовать занятия?

—  Мы рекомендуем посещать зал три-четыре раза в неделю и чередовать высокоинтенсивные тренировки с кардио. Очень важно соблюдать последовательность, о которой я уже говорила. Например, вы ходите в клуб четыре раза в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Тогда получается, что в понедельник у вас должна быть высокоинтенсивная тренировка, во вторник — пилатес, бассейн или йога. Та же схема — в четверг и пятницу. Классическая ошибка — совмещать в один день силовой урок и йогу. В таком случае результата не будет, поскольку мышцы уже утомлены.

Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

—  Что делать, если сразу после тренировки возникает непреодолимое чувство голода?

—  Бороться с ним! Так как еще открыты углеводные окна, а перед вами стоит задача снизить вес, не стоит делать хуже самому себе. Приступать к еде нужно спустя сорок минут — час. Я не говорю, что нельзя есть вообще. Можно выпить кефир или съесть белок. Главное — не наедаться.

—  Каков ваш личный распорядок и рацион? Скажем, в течение двух рабочих дней.

—  Он у меня уже давно не меняется, хотя в последнее время часто сбивается из-за перелетов и смены часовых поясов. Но если говорить об идеальном распорядке, то я просыпаюсь в семь-восемь утра и первым делом выпиваю пол-литра воды. Затем — водные процедуры и дорога до офиса, которая занимает минут тридцать-сорок. Там я уже съедаю завтрак. Он очень стандартный: омлет с помидорами, ветчиной. Около полудня — часа дня я съедаю что-нибудь углеводное — например банан. На обед я стандартно ем рыбу на пару со шпинатом. Затем — еще один перекус и ужин. Ужин у меня не совсем правильный: я очень люблю морепродукты, поэтому съедаю либо снова рыбу, либо салат «Цезарь», а мы все знаем, какая там заправка.

—  Есть ли у вас самой привычки, которые вам не нравятся, но вы не хотите или не можете их побороть?

—  Да! Я люблю сладкое. Но балую себя только в первой половине дня.

—  Психологи часто говорят о так называемом cheat day, когда можно делать и есть все, что хочется. По их мнению, это не позволяет срываться в более широкой перспективе. Бывают ли такие дни у вас?

—  Да, бывают. Существуют даже типы диет, при соблюдении которых в первый день можно есть только белок и пить много воды, а на следующий — уже есть все, что хочешь. И через полтора-два месяца вес действительно снижается. Другая диета через три недели правильного питания прописывает ударный день, когда можно все — в том числе алкоголь. Есть важный психологический момент: чем больше человека ограничивать в еде, тем больше он будет есть.

Передозировка ЗОЖем, будущее спортклубов и cheat days: интервью с фитнес-директором федеральной сети X-Fit Ириной Троска

—  Сейчас особенно популярны пробиотики и добавки, витамины. Что именно вы бы посоветовали принимать обязательно, а что — только при условии консультации с врачом?

—  Все зависит от того, каким образом идет тренировочный процесс. Кому-то нужен протеин, кому-то — аминокислоты. К сожалению, обобщенно ответить на этот вопрос не получится. Точно известно одно: весь ассортимент, представленный в баре фитнес-клуба, можно принимать.

—  Бытует мнение — особенно в Швейцарии и во Франции, — что перед тем, как начать заниматься в зале, нужно показаться остеопату. Согласны ли вы с этим?

—  Я согласна с тем, что прежде, чем начать тренироваться, нужно провести диагностику. Сейчас у 90% людей, которые приходят заниматься, есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и это основное препятствие. В таких случаях нельзя давать повышенную нагрузку: сначала нужно решить проблему.

 

 

 

Влада Покровская для раздела «Стиль жизни», опубликовано: 19 марта 2018

Похожие статьи | Новые статьи
 
 

Самое популярное за неделю на Posta-Magazine
Хороший вкус с Екатериной Пугачевой. Ресторан «Сахалин»: на головокружительной высоте
Кино недели: «Дом, который построил Джек» Ларса фон Триера
Posta-Бижу. Что в имени моем? Подвески-буквы, браслеты с гравировками и зодиакальные камни
«Искусство – это не что, а как»: 100 лет со дня рождения Александра Солженицына
Актриса Алина Насибуллина — о съемках в «Хрустале», режиссерских амбициях и запретах концертов Хаски
Пока не поздно: 7 здоровых перекусов, которые заменят вредные сладости и сделают вас стройнее

       
©2011—2018 Posta-Magazine
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.