Fitness Experts: правила идеального тела от личного тренера Яны Рудковской

 
Валерио Гуту
Об авторе Все статьи автора
Валерио Гуту

— Мистер Молдова 2014, финалист конкурса «Мистер Мира 2014», победитель этапа спорт-экстрим.


В нашей новой рубрике Fitness Experts самые известные профессионалы из мира велнесса развенчивают популярные мифы, дают действенные советы и учат «строить» наше тело правильно. Почему мы им верим? Их звездные клиенты выглядят безупречно!

 
 
Fitness Experts: правила идеального тела от личного тренера ...

Фото Jan Coomans

Наш первый гость —

персональный тренер Яны Рудковской Валерио Гуту.

Posta-Magazine: Валерио, позвольте задать вопросы, на которые многие читатели так и не могут найти однозначного ответа. Например, считается, что нельзя много пить после занятий спортом, так ли это и почему?

Валерио: После занятий спортом нельзя пить много воды, но небольшими порциями по 50-100 мл — просто необходимо. При интенсивных нагрузках организм теряет много жидкости и ее действительно нужно восполнять. Но важно помнить, что вода быстро всасывается в кровь и тем самым увеличивает ее объем, и, как следствие, усложняет работу и без того нагруженного сердца. К тому же, потребление жидкости во время и сразу после тренировок может привести к гипонатремии.

Совет эксперта:
Нет: Ни в коем случае нельзя пить холодную/ледяную воду вовремя тренировки и спустя несколько часов. Холодная вода вызывает рефлекторное сужение сосудов сердца, тем самым снижая кровоснабжение самого сердца. Кроме того, происходит «охлаждение» сердца. Это может привести к большому количеству серьезных сердечных заболеваний.
Да: Для утоления острой жажды, я рекомендую выпивать после занятия маленькую чашку теплого или горячего чая (около 50 мл).

Posta-Magazine: Существует мнение, что для похудения необходимо сначала посидеть на диете и сбросить вес, и только потом идти в зал, иначе мышцы нарастают на жир и визуально девушка становится только больше, а не «сушится». Так ли это?

Валерио: Есть сотни видов спорта и миллионы видов физических упражнений, поэтому однозначного ответа на этот вопрос нет. Мышцы растут от гипертрофии и усиленного питания, а от кардио или легкой функционалки в режиме кардио мышцы не растут. Наоборот, происходят катаболические процессы и мышечная ткань разрушается.

Posta-Magazine: Необходимо ходить не менее 1, 5 часа в день. Согласны?

Валерио: Ходьба ходьбе рознь! Можно худеть за счет дефицита калорий в суточном рационе и за счет ходьбы просто тратить больше энергии за день, а можно ходить в аэробной развивающей зоне. У каждого человека она индивидуальна и определяется функциональным тестированием на газоанализаторе. Можно раскачивать липидный обмен и именно во время тренировки использовать жиры в качестве энергии! Это — длинный цикл Кребса: восьмитактная химическая реакция, которая превращает топливо в энергию.

Posta-Magazine: Жир начинает сжигаться только после 40-минут кардио-нагрузок, так ли это и за счет чего?

Валерио: Частично соглашусь. Все индивидуально. Зависит от того, когда и что ты ел. От запасенного гликогена в печени и мышцах.

Posta-Magazine: Некоторые люди лучше и быстрее худеет от плавания, другие — от бега на дорожке, так ли это и почему?

Валерио: Все мы разные: что подходит одному, может не подходить другому. Зависит от уровня развития сердечно сосудистой системы, общего физического развития и т. д. Для каждого важно тренироваться в своих пульсовых зонах, которые определяются тестированием на газоанализаторе. Кто-то от плавания разгонит слишком быстрый пульс и будет в качестве энергии использовать быстрые углеводы в организме, а значит — уставать и есть. Еда будет откладываться в жир и тогда о похудении можно забыть...

Posta-Magazine: Не очень красивую форму ног можно исправить упражнениями, так ли это и какие это упражнения?

Валерио: Смотря что вы имеете в виду: некрасивое строение костей или мышечный корсет, т.е. строение мышц. Конечно, многое определяет генетика, но и самому можно многого добиться. Рекомендую персональный тренинг с хорошим тренером по бодибилдингу и пилатес.

Posta-Magazine: Несколько слов о белках и занятии спортом — как правильно питаться, чтобы у девушки гармонично развивалась фигура?

Валерио: Настраивайтесь на длительную и планомерную программу по снижению калорийности рациона: не ждите быстрого эффекта и не «впутывайте» эмоции. Снижайте калорийность постепенно, не более 10% в день. Научитесь также правильно выходить из диеты: после длительного голодания ваш организм старается при любой удобной ситуации сделать запас «на черный день». Ограничивайте количество жирного и старайтесь питаться чаще, но более скромными порциями. И выпивайте около двух литров жидкости в день: вода используется в процессе сжигания жира.

Упражнения от Валерио, которые два раза в неделю выполняет Яна:

Упражнение со скакалкой: очень хорошие упражнения для разогрева в начале тренировки

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. В паре работать интересней

Также работают ноги и ягодицы. Ещё и работа над балансом — нужно чувствовать партнера, приседать и подниматься одновременно

Работают мышцы внутренней части ног

В этом упражнении задействованы все базовые мышцы, упражнение на баланс

Работают ягодицы и нижняя часть спины

Укрепляются боковые мышцы пресса

Работает нижняя часть мышц пресса — очень хорошее упражнение для продвинутых в фитнесе, таких как Яна

Активно работают мышцы нижней части пресса

Работают верхние и средние мышцы пресса

Детали от Posta-Magazine:
Клуб BB SPORT — LIPOVOY GYM,
ул. Смирновская, д 25, корп 15, 2 этаж
+7 (499) 963-5-333
www.bbslg.ru

 

 

 

Валерио Гуту для раздела «Стиль жизни», отправлено: 14 августа 2014

Похожие статьи | Новые статьи
 
 

Самое популярное за неделю на Post@-Magazine
Часы & Караты: 5 лучших женских моделей с указателем фаз Луны
Авто с Яном Коомансом: тест-драйв BMW M2 — Возрождение M-серии?
Осень в городе: самые интересные события сентября
Trend Alert: этой осенью делаем ставку на цветной бархат
Уроки красоты с Евгенией Ленц: правильные косы — как их заплести?
Posta Kid’s Club: снова в школу. Актуальные образы для маленьких модников

       
©2011—2016 «Post@-Magazine»
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16-ти лет.