Жизнь после спорта с Юлией Прокип: питание, идеальный вес и фитнес — какие правила точно работают?

 
Юлия Прокип
Все статьи автора

— двукратная чемпионка мира по спортивным танцам


По нашей традиции мы предлагаем профессионалам говорить о том, в чем они разбираются лучше нас. Наша героиня всю жизнь в идеальной форме, потому что спортивные (бальные) танцы — это должно быть красиво, эстетично, сексуально.

 
 
Жизнь после спорта с Юлией Прокип: питание, идеальный вес и ...

Причем просто модельное худое тело с острыми коленками и отсутствием (иной раз) попы и груди — не то, что красиво смотрится в танцах. У Юли была задача соблюдать «золотую середину»: чтобы и стройная, и с формами. А такая фигура дается сложнее всего.

Уйдя из спорта после двух чемпионских титулов, Юлия Прокип через короткое время родила ребенка — недавно маленькому Гоше исполнился годик. То есть две задачи объединились в одну: как не потерять форму не только после ухода из спорта, но и после беременности. Как и ожидалось, чудеса бывают только в детстве, а во взрослой жизни дисциплину, силу воли и много ограничений еще никто не отменял...

Восстановление формы после родов

«Лучше всего помогли занятия балетом. Буквально с третьего месяца я возобновила тренировки и поняла, что сразу, после первого урока, чувствуешь тонус, подтянутость и прилив сил. Будучи профессиональным танцором, могу смело сказать, что балет — самый классный способ собрать все группы мышц в одну “систему”, почувствовать каждую клеточку тела, выстроить осанку, ощутить работу ног, пластику и красоту рук, их длину, также это хорошая физическая нагрузка. Потому что полноценный балетный класс включает в себя не только упражнения и элементы у станка, но и большой блок движений, требующих координации, баланса и выносливости, прыжки. Ты добиваешься хорошей нагрузки, используя исключительно вес собственного тела. И еще, конечно, хорошая качественная еда, полезные продукты. Печеные овощи и в виде салатов, различные фрукты, рыба. Мне преимущественно нравятся белые сорта — палтус, сибас, морепродукты. Люблю не все, но вот рыбу просто обожаю!»

Что делать для красивой фигуры. Планку?

«Система! Любая физическая активность в системе дает результат. Точечные занятия — это досуг, приятное времяпрепровождение, к которому можно отнести даже занятия раз в неделю — для себя. Тут не стоит ожидать результатов. Должна быть система: в тренировках, в питании и привычках».

Работает ли косметика для тела?

«Во время беременности я пробовала много косметических средств, но особенно понравились два. Крем двойного действия Thalion (его я наносила утром) прекрасен тем, что классно работает, увлажняет, тонизирует, защищает от возникновения растяжек и хорошо впитывается. То есть его можно нанести и собираться без страха испачкать одежду. Вечером я использовала сквалановое масло Enhel. Оно не имеет специфического, какого-то ярко выраженного запаха. Вечером я могла им намазаться с головы до пят и отправиться спать. Супер вещь!»

Красивый рельеф, а не просто худоба — как этого добиться?

«Профессиональный танцор — это, в первую очередь, спортсмен. И спортсмену важно иметь силы, чтобы их хватало на всю программу: на тренировку, выступление, потому что тренировочный процесс ежедневно занимает много часов. Соответственно, питаться надо сбалансированно, чтобы не истощать себя физически. Тем не менее, важно для танцора иметь и красивую внешнюю форму — не только быть мощным физически. Но есть разница: у танцора и артиста балета разное понимание правильного образа. Нам важно выглядеть гармонично, поэтому все должно быть подтянуто — в тонусе. Все индивидуально. Кто-то может есть практически все и будет нормально, кому-то стоит себя в чем-то ограничить. В целом, рекомендация — просто питаться полезно и правильно. Есть больше овощей и рыбы, фрукты. Сладкое тоже нужно — конечно, в разумных пределах».

Плоский живот и красивые ягодицы — как получить?

«Как я уже говорила, для меня из того, что я пробовала, лучшее для всех групп мышц — балетный класс. Но если хочется подчеркнуть пресс, что-то лучше классических упражнений для этой зоны, наверное, сложно придумать. Я все-таки придерживаюсь принципа, что наиболее эффективны самые простые, проверенные веками упражнения. Как правило, пресс можно хорошо подкачивать ежедневно перед тренировкой. В любом случае я большое внимание уделяю разогреву на коврике. Особенно в холодное время года. Прийти с улицы и сразу начать танцевать — это, во-первых, травмоопасно; во-вторых, нужно настроиться на рабочий лад. Все это можно сделать во время разминки. Мне нравятся три подхода: когда ноги просто согнуты, стопы стоят на полу, потом ноги приподнять, чтобы образовался угол в коленях 90 градусов и хорошее упражнение — простой подъем ног вертикально вверх. Это, конечно, надо показывать. Классное упражнение на пресс и талию с простым названием “часики”. Лежишь на спине, прямые ноги поднимаешь перпендикулярно полу, руки в стороны (желательно, чтобы кто-то помогал — плечи не должны крутиться) и наклоняешься вправо, не роняя себя, возвращаешься на середину, потом — влево, как часы. Нужно сделать подходов десять. Это упражнение очень эффективно подтягивает, дает ощущение тонуса. Хорошее и смешное упражнение для попы, когда утром просыпаешься, а она болит, — прыжки с ребенком во второй позиции, в плие. Подпрыгиваешь с ним вместе и приземляешься в мягкое плие. Вот тогда мышцы работают! Упражнений, конечно, много, но я, например, не фанат разных приседаний. Мне ближе упражнения из балета. Там есть все. Если качественно делать плие, то можно так задействовать все внутренние мышцы, что на следующий день будет тяжело ходить. Если же делать все в расслабленном режиме, хоть сто раз приседай — эффекта не будет».

Ошибки в питании и в спорте?

«Сложно судить кого-то, но особенно бросается в глаза, когда в общении слышишь: человек пытается что-то поменять в своих спортивных, пищевых привычках, но продолжает есть то, что ему не нравится. Наоборот, надо выбирать свежую и здоровую пищу, как раз то, что нравится. Это легко понять с помощью десертов, ведь их миллион тысяч разных вариаций, а тех, которые нравятся прямо до мурашек — не так много. И надо еще постараться их купить, попробовать, ведь не в каждом магазине они есть. Не стоит распыляться на обычную шоколадку. Лучше по случаю попробовать что-то вкусное, необычное, новое. И абсолютно не париться, что съел этот десерт, это лучше, чем ежедневно “точить сникерсы” по дороге на работу. В плане спорта — не профессионального, я не вправе судить коллег — сказала бы, что ошибка — верить, что все поменяется за неделю-две. Если человек не занимался спортом несколько десятилетий, то для достижения результатов и явных изменений придется трудиться долго и систематически. Чтобы научиться слышать и ощущать свое тело, чтобы оно успело перестроиться».

Витамины и добавки на все времена?

«Очень осторожно отношусь к витаминам и добавкам, несмотря на то что танцы — это спорт, и нам никуда без помощи витаминов — особенно в турнирный сезон. Витамины нужны всем, на постоянной основе я принимаю органический витамин С и, пожалуй, все. Стараюсь не забывать. Эпизодически — Магний, B6, витамини D в капельках и Омега-3. Сейчас большой выбор в ампулах, мне больше всего нравится Solgar. Если какие-то витаминки покупаю, то у них».

Как ребенок меняет жизнь?

«С появлением ребенка я поняла — теперь познаю мир более полноценно. Ты начинаешь видеть и ценить какие-то теплые, милые и дорогие моменты, а если подытожить — то с рождением ребенка особенно начинаешь ценить время. Я вижу, как быстро он растет, и понимаю, что и время идет так же быстро. Мы меняемся, не замечаем — день проходит за днем, а тут ребенок меняется каждый день. Я немножечко прикоснулась к таинству времени, ведь оно живое, течет то быстрее, то медленнее, но оно есть. Ты его ощущаешь и это очень здорово».

Зачем бороться, если титулы уже есть?

«Я бы тут подчеркнула момент про титулы. Титул у тебя есть, он всегда с тобой, но ощущение, что ты его получил, остается, пока стоишь на пьедестале. Как только с него спускаешься — этап закончен. И это правильно, всегда надо двигаться вперед. Я так воспитывала своих учеников, что надо развиваться, идти дальше, останавливаться нельзя. Я за развитие и очень рада, что у меня есть мечты, стремления. Чего бы я еще хотела добиться? Это не про титул, а про самореализацию и про совершенствование себя как профессионала. Поживем — увидим, загадывать не буду».

Зарубежные и российские певицы — кто лучше танцует?

«Отвечу дипломатично. Каждый классно танцует, потому что музыка порождает танец, внутреннее ощущение, передаваемое через голос, движение тела. От глубины погружения в музыку зависит и то, что мы видим в танце, ведь невозможно станцевать до мурашек, не чувствуя музыку. Важная оговорка — можно станцевать и без музыки, но это все равно погружение в себя, в образ, в ощущение, что ты чувствуешь все вокруг себя вплоть до молекул воздуха».

Юлия Прокип для раздела «Стиль жизни», опубликовано: 27 ноября 2019

Самое популярное за неделю на Posta-Magazine
Кино недели: «Война токов» Альфонсо Гомеса-Рехона
Авто с Яном Коомансом:
Камчатка на Porsche Cayenne — незабываемо
Спасите ваши руки: лучшие средства для защиты этой зимой — крем, бальзам, помада и маска
«Послевкусие»: Ирина Тиусонина об итогах Национальной ресторанной премии Wheretoeat
Джуди Денч — 85: лучшие роли британской актрисы
Posta-Бижу: украшения-талисманы к Новому году

Качество жизни
       
©2011—2019 Posta-Magazine
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.