Досье: тренировки Barre

 
Елена Полякова
Все статьи автора
Елена Полякова

Что такое Barre: изучаем пока еще не самое распространенное в Москве, но чрезвычайно модное в Америке направление фитнеса.

 
 
Досье: тренировки Barre

В нашем досье — все о его особенностях, пользе и результатах.

Название

По сути, «бар» (именно так правильно произносится название тренировки), переводится как «балетный станок».

История

История гласит, что создала это направление фитнеса Лотте Берк, немецкая балерина. Причина проста: ей нужно было восстановиться после травмы. Первую студию госпожа Берк запустила еще в 1959 году в Лондоне, говорят, в нее ходила даже Барбра Стрейзанд.

Популярность

Со временем направление, конечно, видоизменилось, но распространилось по всему миру. В первую очередь это касается Америки, где сегодня почти в каждом городе вне зависимости от его размеров есть студии Barre. А если студию вы поблизости найти не сможете, фитнес-компании предложат подписаться на онлайн-занятия. Одним из наиболее продающих преимуществ таких тренировок в США считается именно удобство выполнения упражнений дома.

В успех самостоятельных занятий без тренера я верю лишь наполовину, поэтому советую хотя бы первое время позаниматься индивидуально или в группе: для Barre очень важно правильно поставить осанку.

Досье: тренировки Barre

Основа

Основа Barre — йога + балет + пилатес. Если пуанты и балетные пачки не входят в ваши планы, расслабьтесь: от классического балета в этом фитнес-направлении остались разве что плие, махи, грация да занятия у станка. В остальном упражнения напомнят вам скорее пилатес.

Есть мнение

Некоторые считают, что занятия Barre не слишком интенсивны, недостаточно нагружают мышцы и так далее. Но ведь похожими предрассудками среди профанов окружен и пилатес. Спешу вас уверить: после усердной тренировки Barre тело болит точно так же, как и после любой другой. Статика и изометрические (то есть выполняемые с маленькой амплитудой) упражнения нагружают мышцы ничуть не хуже в том числе потому, что они в меньшей степени привыкли к такому типу движений. К тому же в тренировках есть блоки силовых упражнений с собственным весом или небольшими гантелями, а также динамические выпады, прыжки и махи.

Упражнения Barre

  • Занятия на растяжение.
  • Силовые упражнения с легкими гантелями (до 2–3 кг).
  • Статические упражнения, в том числе с мячом.
  • Скольжение на специальных глайдах.
  • Упражнения с амортизационной резинкой.

Виды

  • Barre Stretching — занятия у станка с акцентом на растяжение. Это не уроки шпагата, а именно бар, хотя занятия построены вокруг работы с вашей растяжкой.
  • Barre Sculpt — скорее силовая разновидность тренировки «бар»: больше отжиманий, приседаний в плие, гантелей и т. д.
  • Barre Cardio — кардиотренировка у станка: приготовьтесь делать широкие махи, выпады и скользить на глайде, как заправский конькобежец.

Плюсы

  • Отработка любых упражнений идет медленно, с небольшой амплитудой (об общей пользе изометрических упражнений мы еще расскажем отдельно!).
  • Во время упражнений важна концентрация на дыхании.
  • Тренировки проходят без штанг или сложных тренажеров.
  • Отсутствие необходимости носить с собой спортивную обувь.

Во время тренировок «бар», как и в йоге, идет проработка мышц-стабилизаторов. Их рельеф вы снаружи не увидите, но на общую форму, тонус и работу всего тела (в том числе суставов) они влияют колоссально.

Статичные движения или движения с низкой амплитудой чудесно сушат мышцы (при правильном питании, конечно), а также действительно их вытягивают. При этом в занятия обязательно включены блоки с растяжкой у станка, что также положительно скажется и на рельефности мышц, и на здоровье в целом. В конце концов, красивые ноги и руки — не единственная наша цель, верно?

Досье: тренировки Barre

Итог (проверено на собственном опыте)

  • Вы не перегружаете суставы и спину.
  • У вас формируется правильная осанка (тренер постоянно будет напоминать о вытяжении).
  • У вас лучше раскрываются суставы, что важно в долгосрочной перспективе.
  • У вас формируется более изящный рельеф и более плавная пластика. Последнее особенно важно для тех, кто много тренируется в зале: от тяжести весов руки нет-нет да и норовят сделать какое-нибудь резкое движение.

Где можно попробовать

«Секция»

Не просто хорошая, а еще и красивая, комфортная студия на Трехгорной мануфактуре. Занятия по barre — одна из сильных ее сторон благодаря тренерскому составу. Можно заниматься в группе или индивидуально.

«Секция»

Детали
Рочдельская ул., 15, стр. 16/19-20,
тел.: +7 (495) 151-19-88


E-Lastic

Мы уже писали об этой студии: все занятия ведутся индивидуально, так что под ваши пожелания и цели можно подстроить и тренировку.

E-Lastic

Детали
Рочдельская ул., 15, стр. 8, 1-й эт., Трехгорная мануфактура (вход со стороны улицы),
тел.: +7 (495) 120-46-08


BarreFit

Приятная, светлая студия недалеко от «Новослободской». Главный плюс — наличие занятий продолжительностью 90 минут: Barre Sculpt + Stretch, то есть силовая тренировка у станка и получасовая растяжка.

BarreFit

Детали
Ул. Фадеева, 4а,
тел.: +7 (903) 797-72-13

 

 

 

Елена Полякова для раздела «Стиль жизни», опубликовано: 15 мая 2018

Похожие статьи | Новые статьи
 
 

Самое популярное за неделю на Posta-Magazine
Едим не дома: пять новых мест для завтрака в Москве
КиноБизнес изнутри с Ренатой Пиотровски: продюсер Дмитрий Рудовский — о внутреннем камертоне, узнаваемости актеров и ленивом зрителе
Кино недели: «История одного назначения» Авдотьи Смирновой
Почему бренд Kat Von D Beauty так сильно ждут в России. И, к счастью, скоро дождутся
Как это носить? Платья-кейпы на все случаи жизни
Благотворительность с Катей Бермант. «Жизнь как чудо»: интервью с главой фонда Анастасией Черепановой

       
©2011—2018 Posta-Magazine
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.