Slim Blog: стейкам — да! Жирные продукты помогают худеть

 
Ольга Лобасева
Все статьи автора
Ольга Лобасева

— старший редактор Posta-Magazine


Параллельно с широко распространенной концепцией низкожирового питания развиваются противоположные теории, говорящие «нет» углеводам и приветствующие жирное мясо, масло, бекон...

 
 
Slim Blog: стейкам — да! Жирные продукты помогают худеть

Принцип «меньше углеводов,

больше жиров» уже принят
официальной диетологией в Швеции.

В Швеции, где подход LCHF (low carb, high fat) давно пользуется большой популярностью, ожирение зарегистрировано у 14% населения, в России эта цифра составляет 30%, а лишний вес, согласно статистике, присутствует у большей части наших сограждан. Впрочем, официальная шведская диетология не доверилась опыту большинства и провела масштабное исследование: десятью независимыми врачами были изучены около 16 тысяч научных работ, а выводы комиссии вошли в официальные рекомендации по борьбе с ожирением. Так что, если обедать скромным салатом нет больше никаких сил, смело добавьте к нему стейк или ломтики бекона!


«Жир — это лучший способ сбросить лишний жир», — пишет Андреас Энфельдт, один из самых известных врачей-диетологов Скандинавии и Западной Европы, автор бестселлера «Революция в еде». Его поддерживает профессор Фредерик Нистром, один из членов экспертной комиссии: «Суммируя все существующие сегодня научные данные, можно сделать однозначный вывод: наш глубинный страх перед жирами совершенно безоснователен. Вы не набираете жир из жирной пищи, равно как вы не получаете атеросклероз, потребляя кальций, и не зеленеете, съедая зеленые овощи».


Что в рационе?

В список разрешенных продуктов попало жирное мясо, бекон, сливочное и оливковое масло, сливки, кокосовое молоко, орехи — все, в составе чего минимум углеводов и максимум жиров. Дополняют рацион неизменные овощи, но только те, что растут над поверхностью земли: в них больше всего клетчатки и полезных веществ, тогда как картофель и морковь содержат слишком много крахмала и сахаров, мгновенно повышающих уровень глюкозы в крови. А вот разрешенные овощи в сочетании с мясом или рыбой снабдят организм необходимыми веществами и надолго подарят чувство сытости.

LCHF-питание рекомендует отказаться от круп (утреннюю кашу можно заменить омлетом с беконом), риса, мучных изделий, продуктов, содержащих крахмал и сахар. В том числе рекомендуется не увлекаться фруктами и особенно соками, ведь один стакан смузи — это три апельсина, которые вы вряд ли смогли бы одолеть за раз, а значит организм получит ударную дозу фруктозы.

Как это работает?

Рацион, построенный на высоком потреблении жиров и низком — углеводов, улучшает такие важные показатели здоровья, как уровень сахара, соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина. Ответ на вопрос, почему мы так любим углеводы и с трудом представляем свою жизнь без десертов и выпечки, кроется в процессе эволюции: человеческий мозг, на который приходится всего 2-2,5% массы тела, потребляет около четверти энергии, требующейся организму, а проще и быстрее всего ее получить из углеводов, которые уже на языке начинают расщепляться на простые сахара. Мозг получает мощный всплеск энергии (потому выйти из мыслительного тупика и решить сложную задачу так помогает кусочек шоколада), казалось бы, все довольны, но за скачком следует спад. И вот уже через час вам снова хочется есть.

В результате пара кусочков печенья, кекс и плитка шоколада, ставшие перекусом в течение дня, не только дают множество лишних калорий, но и заставляют скакать уровень сахара в крови, экстренно и в больших количествах вырабатывать инсулин, а это уже риск возникновения диабета. Наличием большого содержания углеводов в пище ученые объясняют и сонливость после плотного обеда. При ограниченном употреблении углеводов (в пределах 20% суточного поступления веществ) организм перестраивается и начинает получать энергию с помощью кетоза, то есть жирового обмена веществ. Часть используемых жиров берется из пищи, часть — из «запасов», и вы худеете.

 

 

 

Ольга Лобасева для раздела «Красотa», опубликовано: 10 июня 2015

Похожие статьи | Новые статьи
 
 

Самое популярное за неделю на Post@-Magazine
1. Men in Power: премьер-министр Канады Джастин Трюдо
2. Авто с Яном Коомансом. За рулем новой BMW 5 серии: бензин vs. дизель
3. Журнал People назвал 49-летнюю Джулию Робертс самой красивой женщиной в мире
4. Острый вопрос: семь лучших в мире барбершопов
5. Белый лист: актриса Маруся Фомина — о счастье, вредных привычках и женщинах-режиссерах
6. Идея на майские: пройти новую велнес-программу в Marbella Club

       
©2011—2017 «Post@-Magazine»
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.